黑豹防水材料有限公司:早上吃什么最科学

健康食谱推荐一

早餐牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一个100克;面包夹草莓酱奶酪：面包两片（50克），草莓酱（25克），奶酪两片（20克）

午餐西芹百合：西芹（100克），百合（50克）;草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）;番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一个（50克）;米饭（100克）；苹果一只（100克）

晚餐木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）;炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）;凉拌黄瓜（75克）；米饭（100克）

健康食谱推荐二

早餐酸奶一瓶（200克）;蛋饼：鸡蛋一个,小麦粉

（100克）；苹果一只（1克）

午餐肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）；香蕉（100克）

晚餐米饭（100克）；红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）；马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）

健康食谱推荐三

早餐牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）；肉包子1个（50克）；葡萄（100克）

午餐米饭（100克）；黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）；橄榄菜（100克）；油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）

晚餐米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）；白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），橘子（100克）

健康食谱推荐四早餐豆浆一杯（200毫升）；早餐面包（50克）；奶酪两片（20克）；香蕉1根

午餐米饭（100克）；草莓（100克）；刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）；花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）

晚餐米饭（100克）；虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）；香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）；粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）

三餐配制原则

食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果；保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3：4：3；少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入；每日饮奶和喝6－8杯水；全天用油均建议用色拉油25克。

现代人对早餐的重视程度多数还是停留在口头上，换句话说，光说不做。尽管大家都知道早餐对人的身体健康以及一天的工作效率的提高，都有非常大的作用，但很多人在对待早餐的态度上，往往还是对付一口，或者干脆就不吃。也难怪，吃到安全卫生又营养丰富的早餐，确实并非那么容易。

一些传统早点其实是有特色且很好吃的，但随着新建的高楼、公寓小区的不断增多，想吃传统的早餐已不如过去方便了。生活节奏在加快，越来越多的上班族选择在外早餐，由于寻觅不到合适的餐饮店，许多人无奈只能随便在家或饮食小摊上匆匆吃上一口。专家们认为，这样的早餐饮食结构和方式对人体健康很不利，而真正符合既方便，又有营养和品质保证的早餐网点，存有很大的空缺。

营养早餐基本原则

1.早餐食谱中的各种营养素设计量，一般应占全天供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%左右。
2.按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆，有肉有菜、有蛋有奶。
3.每个营养早餐食谱应有粥面类、糕点类、菜系类等三类组成，粥面类以容腹饱肚为主，糕点类以调整食欲为主，菜系类以调味解腻为主。在餐后应安排吃1~2种水果。
另外，在设计早餐食谱时要经常做些豆或枣粥、带馅面点、鸡蛋、牛奶或豆奶等，因为这样的食物组合有利于上午学习或工作能力的最好发挥。

洋快餐 卖粥记

肯德基早餐粥的特点：火候到家
精选优质的东北大米，配上香菇鸡肉或海鲜蛋花，美味可口，营养丰富，并且，其熬制的粥还需要用到万用蒸烤箱，真可说是“火候到家”！

早餐组合套餐的特点：科学设计
粥+芝士蛋堡=粥+面包+鸡蛋+芝士，粥+猪柳蛋堡=粥+面包+肉+鸡蛋+芝士，外加牛奶或奶茶或咖啡或果汁，所有这些搭配等于一份营养均衡、分量准确的美味早餐。
值得说明的是，早餐供应的各款汉堡都比其他时段供应的汉堡要小一倍，非常符合早餐的食用量，而且早餐供应的所有食品包括馅料，只烤不炸，力求健康。
总的来说，肯德基早餐给人的最深刻的印象，就是快捷的用餐服务，以及明亮的就餐环境。这里一顿早餐，6元左右就差不多了，美味、舒适、营养、快捷。我们的早餐又多了一个选择。不管怎样，希望大家能够充分重视早餐，让一天的营养，从早餐开始！

早餐应吃些水果和蔬菜，使人体在一天的开始就能摄入纤维素。一杯果汁相当于一份水果，并含有足够的糖分，可以补充体力。此外，水果和蔬菜还是人体抗氧化剂的主要来源，如维生素A、维生素C和维生素E，可以预防很多疾病。
如果要吃谷物食品，最好选择那些没有精加工，并且掺有一些坚果、干果等的种类。营养学家指出，这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间。
此外，很多人都因为早晨起床后只想吃清淡的食物而忽略了蛋白质的摄取。但研究显示，含有蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。因此，营养学家们建议，最好在早上多吃点含蛋白质的食物，比如肉类。在英国，最传统的煎肉或煎蛋，都是比较理想的早餐形式。

说到吃,就得提"均衡"
如果能做到每餐的营养"均衡",全天的营养"均衡",吃的时候选什么到显得不那么重要了

牛奶加鸡蛋

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早饭中最好能喝500毫升以上的牛奶，馒头，鸡蛋，粥。
午饭最好有肉类和丰富的各种的蔬菜，米饭（或面食）。
晚饭吃些水果和蔬菜类，少量的米饭（或面食），再喝杯果汁。
而且还要注意，每天都要喝足够的水，补充身体的水分（5杯以上）