神马品牌网牡丹亭幽媾什么意思:在家中如何锻炼下肢,没有杠铃
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 22:02:19
不是为了减肥,是为了增加肌肉
在家中没有杠铃的情况下有以下方法锻炼下肢：
1，在原地进行深蹲练习。
练习到腿部发酸休息，连续锻炼多组。
2，家中慢跑练习。
在家里的开阔出绕圈慢跑。
3，压腿练习。
将腿部放在高于腰部的位置，身体向腿部靠近。
家中下肢的锻炼特点为需要场地较小，锻炼强度适中。
锻炼需要坚持才能有效果。
站在家具、椅子或凳子的坚实面上，一只脚牢牢地站在这个东西的中心，另一支脚悬空在外，靠在过道或墙角以保持平衡。胸部前伸，膝关节弯曲(就象蹲下)直至你的大腿约与地面平行，不要让你悬着的腿接触地面，单腿重复练习，然后援脚。这套练习需要平衡感和肌肉控制，是极好的大腿呈形练习。
如果你是在非专门的地方练习，你一定要保证你的双脚比肩宽，脚尖稍向外，在体育馆中你是否也做这种练习呢?下沉身子使大腿与地面平行，强直收缩肌肉使身子直立；带球蹲，如果你用实心球或其它更大的球来加强练习，你可以象上面那样站立，但脚尖向前，将球放在后腰处让它让于你的背与墙之间，轻轻向后靠，脚后跟着地向后坐下，双手在胸前交叉相扶(或向前伸展，这是一种更高级的变化)下降身体只到感觉出股四头肌、臀肌的收缩，然后提起身子。
杠铃可以DIY的，找2个空的矿泉水或者类似的水瓶灌水，刚开始练习就用250ML，往后了就找500ML的，这样能灵活调整还不花费，最重要的是，这样没杠铃重，只减脂肪不加肌肉。
跑步
给你说点实际的 其实很简单 专业的都知道 想瘦腿就天天压腿 想加力量 就半深蹲在大深蹲 想加弹跳 没有比单腿直体跳更好的了（这个练跟键的程度多点）好了祝你成功+U哈！
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掌上压