莉亚.迪桑一对七流出:女孩子如何在家锻炼胸部,

做阔胸运动

我只知道锻炼胸肌的方法，就是用哑铃做飞鸟。

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前倾肌力大考验

专家叮咛

Step by Step[/b]

1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

2.小腿交叉，慢慢离开地面。

3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

[b]功效：[/b]能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

[b]注意事项[/b]

这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

你就这么点能耐吗？！

[b]徐老师的话

Message from Teacher Hsu.

这个动作真的非常非常棒，徐老师大力推荐！其实这个动作有点困难度，但是我不建议肥婆做，因为如果肥婆一开始就做这个动作，我相信受伤是难免的。这个动作我比较推荐给身材已经不是很胖的人来做，除了手臂可以有肌肉之外，最主要它还可以练你的胸部，因为这个动作可以刺激你的乳腺。当你觉得手臂和胸部之间的肉已经有点痛痛的时候，其实它已经在刺激你的乳腺，所以你的胸部可以变得比较坚挺和结实。

我不推荐过度做这个动作，轻微的就可以了，一天差不多20下左右。

PS.如果本身是肥婆或小孩及过老的老人，不建议做这个动作。有点难度在，但却非常有效，奶能轻微地变大，手臂能有线条

拜拜也能变巨乳（三太子都害羞）[/b][/color]

[b]专家叮咛

Step by Step[/b]

1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双手手掌在胸前成合十的动作，小手臂夹紧，双手保持合十姿势再向上推。

3.然后再缩回成原来在胸前的位置，然后再向上推5厘米。

4.可重复做60-70次

[b]功效[/b]：可以紧实胸部，防止胸部下垂，效果比上一项更好，能使胸部更集中。

[b]注意事项[/b]

此项动作十分安全，但需动作标准才会有好效果。

[b]徐老师的话

Message from Teacher Hsu.

这个动作真的太神奇了，随时随地都可以做，去庙里拜拜的时候，只要稍微拜大力一点，就可以让你的胸部轻微地长大。当然如果你要从A罩杯到C罩杯的话，徐老师必须直接跟你讲那是不可能的，但轻微地长大从A变成B+，只要你勤做，我想是免不了的！！

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