天刀表情包:关于健身的问题

来源：百度文库编辑：神马品牌网时间：2024/04/26 20:58:40

我身高172CM,体重76KG,年龄23,男
这是我前20天的体重,我现在已经在健身房练了20多天了.体重没有变化,肚子上的脂肪也没少,我感觉我现在的训练的效果就是有了一点胸肌,手臂肌肉有一点增长.这样的效果我不能满意.
所以希望高人指点下,为我制度个健身计划(如用什么器械做多少练习)还有脱脂跑步是应该在器械锻炼前还是后.谢谢
减肥和增肌都要
还有个问题,要想把腿练细点该怎么做?

你丫练的不对,应该先无氧再有氧,跑步40分以上否则无效,这是浩沙专业介绍!!!oh yheee

饮食要控制好，器械多做，想减肥一定要出汗！！！

1、生活要规律。2、饮食要控制好。3、有必胜的信心。4、坚持！坚持！坚持！

你的问题建议找一个专门的营养师来帮你解决。你所在的健身房应该有配置这样的营养师。

增肌和减肥的运动类型都是不同的，增肌是属于力量型运动，如举重等；而减肥是属于耐力型运动，如长时间的慢跑、快走等。

而且针对不同类型的运动所摄取的食物类型也不同。力量型的消耗主要针对蛋白质，而耐力主要针对碳水化合物。而且要针对你的练习进度配合你的饮食，这不是一次就能解决的问题。还是建议找个专门的营养师吧。

减腿，如果是天生的，没辙。至于减肥，还要增加力度，没有力度减不下去，增加肌肉，靠长期锻炼，保持。

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