linux修改用户密码:怎么样改善睡眠质量？？？

可以通过以下方法改善睡眠状况：
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同
一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八不时不要喝咖啡。

4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8. 舒适的床。一张舒适的床给你是提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不要超过4周。

最后家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

睡前喝一杯热的甜牛奶一定有效