神马品牌网轩辕剑之天之痕陈靖仇:如何提高腓肠肌力量
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 18:44:49
就是小腿后部的力量
负重提踵－也就是踮脚尖，初练可以不负重，提踵时要到极限，下落时脚跟不要接触地面马上做下一个，随着力量的增加可以加大负重，也可以把脚尖踩在一个固定物体上，脚跟悬空练习，练习结束后注意放松，力量性训练最好隔天进行。欢迎大家补充^_^
没事乱踢
支持2楼的看法
夏天睡觉会让文子咬，那么你睡前，平烫在床上，学着像章鱼那样，把四肢向上来回扫，先练着吧！
能撑多长时间都行
没那么麻烦，负重跳绳（连续跳2000下以上，坏了也算，每天两次） 负重长跑 最简单，最实效的方法，你就是找教练也是这两种最简单和实效的方法
跳绳 百米冲刺跑