神马品牌网鹅卵石怎么制作盆景:有氧跑和慢跑有什么区别？练跑的时候怎样把握？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 18:57:45
罗嗦一点，先介绍一下有氧运动：
糖和脂肪酸是肌肉运动所必须的。它们都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再间接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
有氧跑是有氧运动的一种，慢跑通常是对有氧跑的通俗叫法，当然慢跑不能等同有氧跑。慢与快是相对而言， 若马拉松是的“慢”跑就不是有氧跑了。
练习时，有氧运动就是自我感觉，气不喘、心不跳。可以运动后自己模一下脉搏，每分钟的次数小于（或等于）170-年龄，这就是有氧运动了。如你今年50岁，运动后脉搏=170-50=120（下/分）,就是有氧运动了。若你是慢跑，就是有氧跑了。反之就有可能是属于无氧代谢运动了。
慢跑等于有氧跑。是一样的。
没什么区别的~心率保持在130只有就可以了！最少跑30分钟