神马品牌网时间最长的朝代:锻炼身体的问题
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/02 00:20:21
我以前从来没有锻炼过身体,现在想锻炼锻炼 看七龙珠里面 孙悟空锻炼是胳膊和腿上都绑沙袋,不知道现实中可不可以这样呢 有没有什么影响? 初期锻炼 具体绑几斤的?
在脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子).
所以不推荐你使用这种方法.可以用蛙跳和摸高练习来代替.
对于戴沙袋很重要的一点是平常走路睡觉学习时不能戴，在训练时候戴，否则会下肢造成持续性伤害。而且锻炼后要有充分的休息力量才会长，如果一直戴着沙袋休息就不充分。
据我所知，戴沙袋对身高没有太大影响。
在跳高，摸高等锻炼中戴沙袋甚至对身高有好处。
在跑步时我觉得最好不要戴，因为跑步本身就对膝盖有轻微损害，负重跑步对膝盖的损害就更大了。
如果你想加大跑步时的训练量，你可以加快速度或跑上坡路，这样也可以获得很大训练量。
如果以前没有锻炼过，我觉得刚开始不能强度太大，可以先跑跑步，做一些比较平常的锻炼就可以了
悟空那样的锻炼是为了比赛吧？？
不过能够通过看动画片来积极参与锻炼，你已经做得很不错了。呵呵，加油~！