上海九院谁取注射物好:关于 采取跑步锻炼身体的 问题

实事求是的说楼主的锻炼方法是比较科学的
1运动时间适中
2强度合适 尤其是1000米以后 漫步400米有助于恢复心跳,和血液的回流
3适当的运动不但不会影响睡眠相反可以促进和提高睡眠的质量,使你进入深度睡眠
4建议 15分钟之后先少量进水 不要吃太多的东西还有尽量吃点碳水化合物
否则不利于消化

-- 晚上跑步睡得香：空气质量好，跑后泡个脚
。一天的工作学习过后，晚上出来跑步的人越来越多。不过也有不少人担心，跑完就睡觉，能不能达到锻炼效果？运动那么剧烈，会不会影响睡眠？从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

你这样跑1000米当然比不跑要好，但是对于提高运动成绩和健身来说没有什么太大的效果。
再这个时间的话，建议至少跑10圈，每圈2分钟或者根据能力在快一些。也可以跑20圈，速度慢一些的。
对于1000米考试，需要在这个基础上另外练习间歇跑，只用80力量跑400米或者600米，休息2分钟再跑，这样跑够2000米左右。（不知道你们考试标准）。每周1倒2次就够了，不要再多。
至于对睡眠的影响因人而异，有的人跑完睡的更好，有的人睡不着，这个要自己看，自己调整。

跑步能增加体力耐力，减少腰腹坠肉，但不能增加力量，所以还是需要做一点无氧运动的

你做好运动后，把身体冲洗下，泡泡脚。别吃那么多东西
多补充水分

不知道你锻炼的目的是什么？，坚持这样的锻炼是可以提高身体素质，使身体保持在一个健康的状态，但减肥的话这样不太好，效果不明显，变壮一些更不可能，你有更多问题的话加我qq251582891，我是一个健身爱好者，在健身房做过兼职教练，愿与你交流更多