武汉总督府酒店好么:怎么睡觉？

以下只是提供参考:

一个人生命中大约三分之一的时间在睡眠，对大家而言，可以没有骄傲的学习业绩、浪漫的恋爱婚姻、辉煌的事业、安逸的晚年，却万万不能没有睡眠。

根据现代医学证明睡觉的作用主要有：
1）睡眠有助于消除疲劳，恢复体力。
2）睡眠有助于增强免疫、康复机体、防病祛病、保护大脑、稳定情绪、恢复精力。
3）睡眠能促进发育。
4）睡眠能提高智力。
5）睡眠有助于延长寿命。睡眠是一切生理活动所需能量恢复和重新积累的过程。

人的正常睡眠—般分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段。在浅睡阶段时，对外界环境仍保持—定的反应．所以易受外界干扰而醒来，在浅睡中仍能听到房子里钟摆的声音。假睡就是长时间处于浅睡阶段，难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠状态。现代人由于工作、学习的紧张，往住极易处于假睡的状态。假睡------看不见的健康杀手，假睡的人一般表现为：多梦、夜惊、中间早醒．失眠等。危害：假睡一般不被人们重视，但长期下去，它对人造成的危害却不小。假睡会导致头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高等。假睡导致人的正常睡眠质量太差，由此极易损害人的健康。

良好睡眠应该注意:

1.安静清洁的环境。室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕过高时，导致睡眠不适。

2.带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。也还可以采取以下方法，让睡眠更安稳。
(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神；
(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲；
(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文；
(4)冬天可用热水泡脚10分钟，夏天可用温水；
(5)按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

3.睡前洁身。养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。

4.排除失眠焦虑。首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。

5.味觉、视觉减少刺激。切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

6.适当的性生活。适当的性生活有利于更快进入梦乡。(因人而异)

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不那么活跃，所以需要睡眠时间也相应地减少。
一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。但是,如果你深睡眠时间长，即使你只睡五六个小时，仍然可以精力充沛，身体健康。因此，睡眠重在质量，而不在于时间。

简单来说吧

睡觉前最好就用热水沐足，15分钟以上，增加血液循环，再喝杯牛奶，如果没有牛奶就用少量醋放再开水里喝吧，一定有效果，另外睡觉的心态一定要放松预祝你有个好的睡眠！
另外侧睡是最科学最舒服的。

一天保持八小时睡眠为佳，最好是右侧卧位睡觉不压迫心脏。

躺在你认为舒服的地方，选择你认为舒服的方式，闭上眼，过会儿就睡着了
如果睡不着，看会儿书，如果你不怕眼睛坏的话，可以躺着看，很好睡的。

睡觉前一定不要做剧烈运动,要身心放松,头朝南,脚朝北,这与地球磁场相协调,可以平卧,也可以侧卧,但是最好不要左侧卧,以免压迫心脏,轻轻闭上眼睛,全身放松,脑子里想象一下:如一片森林,鸟儿歌唱,有山有水,花儿鲜艳,你身在其中,非常美妙,慢慢睡着.

身体向右侧,防止心脏挤压
四肢微弯曲
切记:肚皮莫朝上