神马品牌网萧山写字楼:弹跳力和滞空能力快速恢复!!!
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 03:00:25
我打篮球时,抢篮板球,空中下来时,踩到人家的脚,就扭伤!!!原本弹跳力和滞空能力都很强,现在脚伤康复,但弹跳力和滞空能力远远不及以往,怎么才能恢复弹跳力和滞空能力!!!
我也想知道。不过我比你不幸多了，我共有6处伤~~~~
伤之前可以非常轻松的每下都超过篮筐4厘米，可现在经常连篮筐都碰不到。我发现如果伤没痊愈之前是不可能提高弹跳，而且特别容易再次扭伤造成习惯性。
我建议你在重新开始打球之前先确定你的脚是否真的完全好了，否则打两天又要养伤可就麻烦了。打球前要先做好热身，特别是没受伤的部位！！
脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。再每天多跳一跳就可以恢复的。
加强训练就可以了，不过不要太剧烈（如果完全好了那没关系）跑跑步，跳台阶……都可以的饿！~