神马品牌网乾州古城到吉首步步高:如果坚持练习健美多长时间能见效？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 15:43:32
那要看你的练习的时间比如你一次锻炼多长时间不是越长越好
力量性锻炼的运动强度 ,主要由外界所加的阻力的重量以及重复次数所决定.通常来说，选择的重量来说,选择的重量负荷不同,锻炼的效果也不所不同.若负荷为中小重量,练习重复 次数则多些,一般在12次左右 ,这样可有效地促进肌肉体积的增大,但相对力量增加教慢;若负荷为大的重量,练习的次书则相对少些,3到5次左右,这样可通过改善神经系统的调节功能,使力量增张较快,肌肉的体积 也有所增大
锻炼的时间处学者为半小时左右为好,以后根据自身情况 ,可慢慢的增加 带一小时
每次进行几次锻炼为好,即运动的频度多少为宜,这也是力量性锻炼中所应注意的问题.有人对每周4次与每周2次进行肌肉力量的比较,后者差与前者且停止锻炼肌肉退化的速度亦较快.如果一个人3天不锻炼 ,其肌肉力量就会消失1/3,所以已锻炼的肌肉,必须在48~72 小时内再次锻炼,方能维持和增强锻炼效果.因此,力量性锻炼 ,每周不得少于3~4次
按我以上的方法坚持两三个月,那你就会觉得你会变成另一个人
一个字帅
好好练的话要半年吧