神马品牌网威海有线电视营业网点:男人，怎样锻炼才能虎背熊腰？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 20:39:08
虎背熊腰是形容人身体魁梧健壮，而不是只锻炼背部和腰部就可以的。不是说吃胖一点就是虎背熊腰了，那是水桶腰，这个需要进行整体的健身锻炼。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
引体向上+俯卧撑
俯卧撑一组20个，做3组一天（可适当增加） ， 引体向上每组做到力竭。
还要加强营养。
没错的
相信我
男人，要锻炼虎背熊腰可以举哑铃，也可以炼引体向上，锻炼要有规律和计划持之以恒，就可以达到目的。
其实只要加强锻炼，多吃就可以了。
锻炼要有规律和计划，吃饭多吃鸡蛋青和肉。增加蛋白质。。。！！！
是给女人看的么？