神马品牌网曾经有一份真:身体柔韧性不好的人练习盘腿对健身有什么好处？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/08 09:06:01
身体柔韧性不好的人练习盘腿对健身有什么好处？
看你是什么样子的盘腿了.有最一般的散盘\半莲花,还有全莲花(又叫双盘)...在瑜伽中,还有至善坐...
------
而且你是有什么功法盘腿呢??中国的武术\太极\佛教的禅宗\印度的瑜伽对盘坐也有不同要求..如果你只是把盘腿当作一种坐姿,来看电视,看书,打毛衣,就无所谓了..但如果是练习功法,就一定要有老师指导..佛教禅宗的盘坐是要什么都想的,求空的境界..瑜伽的是要冥想的,在音乐下飞行的..
------
说完废话,具体讲,你要小心,循序渐进,否则也会受伤..
一般从散坐开始,以呼吸做引导,把膝盖自然下沉到地.挺直腰背,会阴贴地.如果能够轻松地散盘,再考虑半莲花,全莲花..时间至少5-10分钟,才对柔韧性有提高,尽量延长时间,禅宗的和瑜伽的高人,坐十个小时是没问题的.
----
好处就非常多了.除了柔韧度增长以外,对膝\踝\胯都有好处,现代人到老了以后容易腿痛,但印度人不论多老,都没有腿部问题,就在于坐姿不同...如果坚持每天正确的盘腿,挺直腰背,自然而深长的呼吸,那么对身心都有好处,矫正脊椎\增加肺活量\强化血管\安抚内脏\\打通气轮气脉\平静心情\观察自我\达到身心统一,延缓衰老...
----我的瑜伽老师已经40多岁了,但没有皱纹,没有一丝衰老迹象.而他的老师,已经80岁了,仍然可以蝎子式倒立等动作.(亲眼得见)