体检复检:练什么可以增强身体的柔韧性?

身体的柔韧性是一点一点练出来的，切不可操之过急。

　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。
　　现在，
　　健身俱乐部随处可见，而爱美的女性们也乐此不疲地挤出有限的时间去做健美运动，目的是塑造一个完美的自我，挑战自己，战胜自己的不足，改变不良习惯，让自己活的更充实更阳光。

　　其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。

　　近日由海南出版社出版《随时随地的瑜珈》让您在家里感受到这份温馨。作者伊莱斯·布郎宁·米勒是现任加利福尼亚山景瑜伽锻炼中心主管，教授课程，她开设了一项专门针对背部及运动损伤的私人练习项目，并在世界范围内进行巡回讲习。她同时也是《瑜伽》等全球性杂志的撰稿人。

　　这套健身瑜珈是针对女性身上最容易堆积脂肪的部位：大腿、臀部、腹部、腰部和最想美化的部位胸部、手臂和颈部而编排。瑜伽的伸展运动动作简单，可以随时随地做练习，无论是在书桌旁、排队时、睡觉前还是在路上堵车时。

　　做瑜伽，你会体会到练习它的好处，它的动作并不需要你学会把腿放到头后。你只需要按照每个动作的要求进行练习，就会感受到它的真正的神奇效果，它能有效地释放压力、缓解肌肉紧张、缓解背部疼痛、改善体形、使身体更有柔韧性，让你感觉更年轻、更有活力。

　　生活总是对我们提出各种挑战，它可能是身体的疲劳，时间的紧张，也可能是紧急的状况。只要你记住生命在于舒展，瑜伽无处不在就完全能够应付它们！

　　【本书内容】

　　你是否在考虑进行身体锻炼却又不知该如何开始？你是否担心自己的身体太僵硬，年纪太大或者时间不够而不能进行锻炼？

　　那么，赶快练习瑜伽的伸展运动吧。

　　伸展能够让人感到无比的舒服！

　　瑜伽的伸展运动动作简单，可以随时随地做练习，无论是在书桌旁、排队时、睡觉前还是在路上堵车时。

　　做瑜伽的伸展运动，你会体会到练习它的好处，它的动作并不需要你学会把腿放到头后。你只需要按照每个动作的要求进行练习，就会感受到它的真正的神奇效果：

　　有效地释放压力

　　缓解肌肉紧张

　　缓解背部疼痛

　　改善体形

　　使身体更有柔韧性

　　让你感觉更年轻、更有活力

　　增强毅力

　　促进减肥

　　【作者简介】

　　伊莱斯·布郎宁·米勒

　　硕士，加利福尼亚州帕洛阿托人，衣音格瑜伽持证教练，催眠医师，曾长期跟随衣音格先生学习，自1976年起从事瑜伽教学。她患有脊柱侧凸，已经用瑜伽帮助矫正脊柱疾病二十七年。她现任加利福尼亚山景瑜伽锻炼中心主管，教授课程，开设了一项专门针对背部及运动损伤的私人练习项目，并在世界范围内进行巡回讲习。

　　她同时也是《瑜伽》等全国性杂志的撰稿人。伊莱斯是加利福尼亚瑜伽教练协会的董事会成员和财务主管，同时是美国衣音格瑜伽全国联合会董事会成员。

　　卡罗尔·布莱克曼

　　硕士，记者，专门撰写保健、互联网商务和旅游方面的文章。她与别人合著了两本旅游指导书：《洛杉矶购物指南》和《讲价的窍门》。

　　卡罗尔曾在洛杉矶的两家日报社《半岛时报论坛》和《圣约瑟墨丘力新闻》工作十四年，担任记者、专栏作家、编辑和经理。最近她开始为各家网站撰稿。她还对人类的思维感兴趣，并已经取得了加利福尼亚催眠师资格证书。

　　【经典书摘】之一

　　什么是瑜珈

　　让我们先给它下一个简单的定义。瑜伽是3000年前发源于印度的一种古老的动作，它能够使人的肉体、知觉与精神相互配合。瑜伽的意思是"结合"，所以练习瑜伽就是将肉体、知觉与精神结合为一体，达到身心融合。在这本书里，我们主要讲解哈撒瑜伽，它的重点在于身体的锻炼，是瑜伽运动多种分支中的一种。它所要求的呼吸技巧，身体姿势以及放松方法能够改善身体的柔韧性、平衡感、增强力量与忍耐力。
　　尽管本书主要讲解的是身体姿势与呼吸技巧，但是我们知道传统的瑜伽理论还包括精神的集中，并最终导向冥思。大约两千年前的圣人钵颠周利（公元前2世纪下半叶印度的语法学家，哲学家，瑜伽学派的鼻祖）第一次将瑜伽的理论系统化并记载在《瑜伽经》这本书里，这本书被公认为是关于瑜伽的权威教材。钵颠周利认为瑜伽能够使烦躁不安的心绪平静下来并使注意力集中于有益的方面。他认识到正确的锻炼方法与最终的目标一样重要。这些使精神平静的方法被分为八个阶段，称为八步法。八步法包括：

　　· 道德约束

　　· 自律

　　· 姿势

　　· 呼吸节奏控制

　　· 知觉控制

　　· 注意力集中

　　· 冥思

　　· 顿悟

　　传播到美国的瑜伽可以分为多种流派。本书所讲解的是衣音格瑜伽，它得名于印度的衣音格先生，他已经出版了许多书，其中包括《瑜伽感悟》以及《瑜伽：呼吸节奏控制》。瑜伽伸展运动的体系强调每个姿势的正确性，相互的连贯性以及如何避免受伤。他改进了传统的瑜伽，借助一些支撑物如墙或椅子，使初学者也能从这些动作中受益。他创造这套动作的另一个目的是帮助那些有某种身体缺陷的人，因此这套动作非常实用。这套练习方法既要求注意动作的细节又要求集中注意力，因此它实际上已经涉及到八步法中的所有阶段。

　　瑜伽与一般伸展运动的区别

　　练习瑜伽时你能够意识到自己的呼吸并且集中精神。这个过程与你最终所取得的成绩同样重要。例如在伸展身体时你的目标是使手指摸到脚趾。做的过程中你可能会摸到脚趾，但是你的注意力所关注的是身体各部分的协调，肌肉的紧张程度与呼吸的配合。这不仅仅是体能的锻炼。你也可以从这样的过程中学会如何减轻压力。

　　练习瑜珈的几点注意事项

　　紧张的状态不是由外界加在我们身上的；是我们自己使自己紧张。一旦你开始练习瑜伽，你的身体就会迫不及待地要释放出多年来累积的压力。以往你总是忙完一项工作又去忙另外一项，现在你可以改变这个习惯。在工作间隙选择做一些使身体伸展的动作能够使你放松下来。运动的次数越多，对身体越有帮助。
　　瑜伽是一种柔和的运动。尽管如此，任何人，特别是有某种疾病的人，在开始任何一项新的锻炼项目之前都应该首先向医生咨询。

　　在这本书里我们设计了一套适合于大多数人的练习动作。即使你在进行其它运动时没有坚持下来，也没有关系。

　　下面是开始练习瑜伽前要注意的一些总体指导思想：

　　· 没有痛苦就没有收获，这句话不适用于瑜伽的练习；练习瑜伽不会造成任何伤害。

　　· 注意运动强度；达到自己的极限后应该等技术有所进步后再增大强度。

　　· 尽量空腹练习；至少不要在饭后立即运动。

　　· 衣着要舒适，不会对运动造成阻碍。

　　· 月经期不要做倒立运动。

　　· 选择清洁、安静、不受打扰有利于集中精神的地方练习；打开电话应答机。

　　· 坚持锻炼-- 练得越多，效果越好。

　　· 如果练习中断过，还可以继续进行，不必为此感到内疚。

　　· 新的姿势可能会有一些难度，不要紧张。

　　· 开始时可能需要一面镜子以便观察身体各部位的协调情况；然后尝试不用镜子，通过身体的反应来体会身体各部位是否协调。

　　· 练习时要有毅力和活力，但是同时也要注意动作要柔和不要过于激烈。

　　· 不要与其他人进行比较-- 瑜伽不是竞技性运动。

　　· 按照自己的速度练习，注意所有人都在以不同的速度学习。

　　· 没有所谓"应该达到的境界"：一切由身体状况和自身需要决定。

　　· 呼吸是关键所在，它能够帮助练习者把握自身状况，而不是盲目设想过高的目标;它联系着身体与思维。

　　练习瑜伽同进行其他运动一样，都要注意运动的强度不要超出身体所能承受的范围，使身体感到不舒服。本书将教您如何运用呼吸使每个动作都达到最佳状态。

　　瑜伽是一项可以随时随地进行的运动。本书的各种动作是针对不同的地点和情景而设计的，以便您能够将它们融合进日常生活中。除了这里所展示的动作，您也可以根据自身所处的环境创造出适合自己的动作。而且，每个人都能够从各章所讲解的呼吸运动中受益。

愈加

太极

瑜伽