皇女艾莉婕的传言:怎样使手臂纤细

让瑜伽纤细你的手臂
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　　这里也有讲
　　http://www.shoushen.com/dv7/dispbbs.asp?boardid=2&id=71741

　　纤细手臂

　　1．标准尺寸：要知道手臂的脂肪是否囤积过多，也可采取捏肤测试；将两臂伸直后，手拉起臂下垂的部分，若脂肪逾1－1.5公分，就嫌太胖了。

　　2．赘肉成因：手臂的肥胖粗细和家族体质有很大的关系，因为脂肪细胞分布先天就决定了手臂的粗细了，但若运动太少，又加上饮食过度，便会加剧肥胖程度。此外，过度运动造成肌肉肥厚，看起来也会让手臂粗壮，但非赘肉影响。

　　3．改善生活习惯：多做手部举动的运动能改善手臂局部肥胖，但小心，如果运动过度反而会造成肌肉肥厚；这可从一般习惯用右手的人，右手往往比左手粗可见一斑。因此，如果要消除手臂脂肪，注意尽量不要利用重力举物的方式。例如跑步时，可采取两手臂自然弓起，前后摆动的姿势，如此就可以充分运动到手臂内侧的肌肉，消除多余脂肪。

　　4．穴道按摩：消除手臂的脂肪的穴位，以尺泽穴、曲池穴和大陵穴为主。尺泽穴：手掌向上，肘部微弯曲，肘弯内可摸到大筋（肱二头肌腱），靠大筋的外边，肘弯的横纹上即为本穴。曲池穴：靠大拇指侧往上延伸至肘关节的部位。大陵穴：手心侧手腕关节横纹筋凹陷部位，经常按压兼可预防感冒。

　　5．局部运动：坐姿向后撑地目的：消除手臂后侧赘肉

　　动作：

　　(1)坐姿曲膝，双手掌置于臀部两侧后方，手肘保持微弯，抬头挺胸收小腹。

　　(2)手肘加大弯曲，身体慢慢向后倾，但必须保持抬头挺胸，直到手肘呈90度为止，若无法达到，则到身体可的角度即可。

　　(3)做12－15次，休息30秒，再开始下一回合，进行3－4回。

1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

简单多打羽毛球，不过你要均匀的打，别只用一只手，或是晃动腿上的肉，那羊腿也能减，在晃动的同时手臂也在晃动更能减，

手臂减肥：

动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

美臂减脂疗程

按摩护理

皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

主要手法：搓揉、拧扭。

1、磨摩护理
涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

2、搓揉式的按摩

主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

3、捉拿式按摩

仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

4、拧扭式按摩

以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。

疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。

动作二

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。

4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

动作三

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

本套瑜伽练习功效：

放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性；调整体态，纠正驼背，双肩不正；放松、镇静精神，消减压力。

http://health.163.com/06/0429/10/2FSAF8VE00181RAA.html