地球熄灯一小时2014:胆小怎么办

青少年在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，胆小害羞的人往往显得局促不安，不能与人坦率自然地交往，同时也让旁边的人感到不舒服；当遇到不熟悉但认识的同学，胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼，结果可能会让人误解为高傲、目中无人，从而影响了人际关系； 当一项新的任务摆在面前的时候，胆小退缩的人总是缺乏信心，认为自己可能胜任不了这项任务，可能就会放弃或逃避，于是可能就比其他人少了很多发展的机遇; 胆小害羞的人总是过于在乎别人的评价，对于别人的话过于敏感，所以别人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，从而影响了自己的心情； 无论在学习上还是生活上，胆小退缩的人在追求目标时，总是缺乏主动性、勇气和信心，所以可能错过了原本属于自己的成功和幸福.
胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？

我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！

首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。

其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础

自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。

第三，对失败进行正确的归因

所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，这些胆怯退缩的人就会选择逃避、放弃，因为他们曾经失败过，而且失败的原因他们认为是自己不行，没有能力胜任，这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信，更没有勇气去尝试新的任务，所以一个人的归因是很重要的，它直接影响到一个人对自己的认识，影响到他们对待其他事情的态度，从而可能会对自己处理一些事情的能力真正产生不良的影响。

相反，如果你能对失败进行积极的归因，即比较客观地归因，那情况可能就大不一样了。例如，当你考试没考好时，你不必灰心丧气、一蹶不振，重要的是要冷静地分析自己错在哪里，为什么错了？如果是自己没有复习到，下次把没弄明白的弄会就是了；如果的确是自己努力了还是没有做出来，那也一定不要给自己贴上;我很笨;这个标签，这个标签太重了，它会在无形中压抑你的勇气和创造能力。你可以向那些做对的同学请教，不仅向他们学习解这道题的方法，还可以请他们介绍他们的学习方法供你借鉴。即使那些同学比你聪明一些，那你也没必要自卑，因为研究已表明大多数人的智力都是差不多的，都属于中间水平，所以我们可以依靠后天的勤奋努力来弥补，别忘了;笨鸟先飞！

下面再谈谈在日常生活中，在待人接物上，胆小害羞的人应该如何更好地面对和处理。

第四，扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往

胆小害羞的人往往因为胆怯而不敢与人交往，结果仅限于很小的朋友圈子，变得越来越孤僻、退缩。胆小退缩的人很少与人交往，并不是他们自恃清高，而是相反，他们往往认为自己是不可爱的，不受欢迎的，别人不愿与之交往的。如果他们形成了这样消极的自我概念，即对自我的一种稳定的认识，那他们在行动上就会有意无意地表现得让人很难接近，很难交往。

其实当你认为自己是可爱的，被别人接受的时候，你就会表现的自信，而自信的人往往是可爱的，人们愿意与之交往的，而交往的人越多，就越会增加他们的自信，从而在别人面前就不那么胆怯退缩了。

第五，注意身体语言

所谓身体语言，指的不是我们说的语言，而是我们的身体姿态、动作、表情向人们传递的信息。羞怯的人不好意思与人说话，与人面对时不敢看对方的眼睛，所以给人的印象是冷淡、闪烁其辞，但实质上这种身体语言传递的信息是我胆怯，我害怕，我不安。但是，与之交往的人并没有注意到这一点。他们会把这种身体语言误解为冷淡、自负，从而避之千里，这使胆怯者更加迟疑不安。其实，胆怯的人不
与人打招呼或说话，并不是他们没礼貌或冷淡，而是怕说出不合适的话而已。

美国心理学家阿瑟.沃默斯认为，只要将身体语言作些调整，就能产生令人吃惊的直接效果。他使用了面带微笑、;坦率开通、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视、点头来使得外在印象亲切、随和。他宣称这将获得友好的回报，陌生人也不在那么可怕了。

当然要想变得胆大、自信了，这是一个长期努力的过程，特别对于一个胆小害羞的孩子来说，要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人，还需要勇气和持久的恒心！

人当然会有不自信的，只是看你怎么对待，依我看，你要树立自信，（像YYFREELIANG说的那样）要么你就干脆自卑到底，你可以这么想，反正我就这个样子了，再怎么样也无所谓了，为什么还 要紧张呢？
不过你最好先说一下你自己的具体情况，这样才能更好解决。比如，你是因为亲戚比你强才不自信，还是很久没有见了亲戚，很陌生了，才紧张？？

孩子胆小有哪些表现？

怕黑、依赖父母（寸步不离）、不喜欢探索新事物、怕敲门、幼儿园不适应、见老人哭、不打招呼、不爱表现、不苟言笑等等。

对于孩子来说，安全感是最启蒙的勇敢与自信，足够的安全感就拥有足够的爱与能量。孩子的安全感从刚来到这个世界上就已经开始建立，年龄越小时，安全感的状态越重要，对人一生的影响也越大。而孩子的安全感最重要的来源就是身边的父母，父母对待他的态度以及父母自身的安全感状态会对孩子产生重要影响。

★孩子安全感的三大破坏★

剖腹产，是孩子生命前的第一大创伤！

我们稍微了解一点点医学常识都知道，剖腹产的孩子跟顺产的孩子比的话，连免疫力都会差很多。

甚至我们今天，国家给医院妇产科的考核标准是顺产率有多少，因为在国家的层面，在医疗的层面就意识到，顺产对孩子未来的人生，有多么大的意义。

胎儿在子宫里时，是被子宫与羊水完全包围的，这种强烈的被包围感是孩子人生中所能感受到的第一种感觉，而自然分娩的过程，就是让宝宝从这种被包围感到完全暴露在空气中的感觉之间有了一个良好的过渡。但是剖腹产是没有这个过程的，宝宝是从被包围中突然直接暴露在外界中，就像在过山车最高点突然失重往下掉一样，这种直接没有过渡的环境转变，使得宝宝的安全感受到很大的破坏。

过早断奶，是孩子生命后的第一大创伤！

很多妈妈，怎么去断奶的？用风油精，用苦胆，用辣椒面，或者说妈妈特意离开一段时间，甚至有些孩子在断奶的时候几天几夜都在哭闹，不得安宁，这样都会去影响孩子的安全感。

孩子出生后到6个月期间，被马勒称为“共生期”，这个时期母乳是生理需要，母乳有很多牛奶等其他代替品所不具备的好处。孩子6个月以后，随着母乳蛋白质等营养含量的逐渐减少，母乳的意义缓慢地往心理方面过渡。因为在6个月以后，孩子与母亲的关系是一个相对半依赖、半独立的过程，假如这时因为断奶，使得孩子突然断开了与母亲的“共生”关系，孩子是心理会遭受严重的伤害。

母乳（喂养）14个月，最早也要8个月。如果说你喂母乳喂到了孩子的14个月或者到了12个月，有时候，在断奶的时候就顺其自然，孩子不哭不闹，那就要恭喜你了，你至少在这个方面，保护了孩子的安全感

缺少妈妈陪伴

0-3岁妈妈没有全职陪伴！

孩子出生到3岁这个阶段，如果妈妈没有全职陪伴，一定会严重地破坏跟影响孩子的安全感，因为孩子在0-3岁，甚至3-7岁这样一个年龄阶段，最重要的就是妈妈的陪伴，甚至孩子在0-3岁这个阶段，父亲无需有太多的参与，因为在这个阶段母亲是最最重要的。

以色列，世界上第一个立家庭教育法的国家，庭教育法明文规定，孩子在0-3岁这个阶段，妈妈必须要全职陪伴，如果没有陪伴，抓过去劳教一段时间，教一段时间。

随着家庭教育观念的普及，现在包括一些北欧的国家，如挪威、瑞典、芬兰、瑞士等很多这样的国家，都设立了这样的家庭教育法，规定孩子在0-3岁妈妈必须要全职陪伴。

孩子生命最初的几年，是人生的黄金期，几乎奠定了孩子一生发展的基础。人是一种依赖情感的动物，在感情上很少能愈挫愈勇，越是感情不满足的人，越是变得敏感、斤斤计较，尤其是孩儿时期情感上的欠缺，必定会在其生命中留下一些无法痊愈的伤，影响到其在感情上的安全感。

★安全感的两大补救★

1.提供长期的亲子互动——提供长期的亲子互动以产生精神链接。

很家长说，“我的孩子跟我不亲”“我的孩子不爱跟我”，这都是因为你们之间没有产生精神链接。

亲密的亲子关系，在精神上是有某种联系的，在情感上表现成亲密感和信任感，这就是精神链接，它是靠长期的陪伴和互动产生的。有了精神链接，孩子才会把爱展示给你看，因为他对你产生信任感。所以，跟孩子产生精神链接的过程，就是重建安全感的过程。

我的女儿很小的时候，我就很注意跟他互动，建立精神链接。我虽然没能天天陪着我的女儿，但是她对我的依赖程度远远超过对她妈妈。她小的时候我抱着她摸高，抱着她摸墙上甚至是房顶，现在她一看到房顶就想到我。每天早上我都跟她说:“孩子，早上好。”她说“爸，早上好。”“孩子，晚上好。”“爸，晚上好”，后来她主动跟她爷爷讲“爷爷，早上好”，这就是互动，这就叫作精神链接。

2.高效的陪伴——重建孩子的安全感就需要有足够的陪伴，但不是所有的陪伴都有意义。比如说，孩子在一边玩玩具，而你在一边玩你的手机，这不是陪伴，这只是你们俩刚好坐在同一间屋子里罢了。

不知有没有看过一个新闻：妈妈和孩子去泳池游泳，结果妈妈只顾看手机，最后孩子溺死了都不知道......

孩子不仅要陪伴，还要高效的陪伴。有一句简单又深刻的话：真正的陪伴，是互相看见对方。这里的看见不是指用眼睛去看，而是用心去看，也就是说，真正的陪伴，是用心去感受对方。

呵呵，胆小就吓憋！

感谢春天,运动保健康