神马品牌网冲床滚轮送料器视频:标准的仰卧起坐姿势?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 05:30:39
标准的仰卧起坐姿势是双腿放平，还是弯曲？
楼上的有点错误....
双腿是弯曲的..(最好有人帮你按住脚,目的是为了把姿势做正确)
双手放在耳朵旁边..但不要贴中耳朵!!
先用慢的速度来做...到最后准备没力的时候加快速度!!
要注意一点:在身体向下躺的时候背不要贴中地面!!!(这样的效果可以大大增加腹部的肌肉...)
以上都是我在国家散打学院学来的,,,很实用!!!!
双腿弯曲，双手抱头。起来后两肘碰膝
两种姿势都可以锻炼效果不一样
腿放平时，主要对下腹肌柔有牵拉作用，可以使你的腹部肌肉群变得狭长，同时对下腹部作用明显。适合于初步进行腹肌的锻炼者。
弯曲则主要可以对肌肉的饱满度有很好的锻炼，再者对上腹的肌肉轮廓塑造具有很好的效果，打造更为完美的肌肉状态。
另外推荐一种加强版的姿势，仰卧，双腿抬起，打下腿成九十度，且小腿与身体平行。形如“Z”