神马品牌网kok灭世狂舞2017:请问各位健身高手？关于我个人最好的健身方案？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 20:43:40
我工作2年了，由于工作中的事比较少，平时又有点懒，随着参加工作的时间的增加，我的体重也在增加，衣服是越买越肥，所以很苦恼，决心想减减身上多余的脂肪，请各位健身高手帮帮我！小弟我万分感谢！
我身高186，体重92公斤（2年中长的大概15斤左右）体型比较壮，魁梧
我的肺活量不太好，记得在03年学校体检时才2000多点。
以前我穿2尺3、4的腰围的裤子，现在2尺6、7了，主要脂肪在下半身，我的臀部脂肪尤其的多，还有大腿很粗（穿牛仔裤，胯下经常磨破）肚子这2年也大了不少，胳膊我觉得比较细
总之想全面的锻炼一下，主要以减脂肪为主，减后在修身。
还有平时饮食都应注意什么呢？请各位高手给点意见，最好能具体一点，我真的很想练去我多于的脂肪！！！感谢！！！
我身高186，体重92公斤（2年中长的大概15斤左右）体型比较壮，魁梧
我的肺活量不太好，记得在03年学校体检时才2000多点。
以前我穿2尺3、4的腰围的裤子，现在2尺6、7了，主要脂肪在下半身，我的臀部脂肪尤其的多，还有大腿很粗（穿牛仔裤，胯下经常磨破）肚子这2年也大了不少，胳膊我觉得比较细
总之想全面的锻炼一下，主要以减脂肪为主，减后在修身。
还有平时饮食都应注意什么呢？请各位高手给点意见，最好能具体一点，我真的很想练去我多于的脂肪！！！感谢！！！
肺活量2000多。。。说明你心肺功能急待提高，看起来很壮但体质较差，给你点建议吧，早上别睡懒觉，起来散散步或者慢跑，有助于提高心肺功能，下午就要去健身房了，因为在健身房里减掉多余的肥肉是最快最健康的，做中高重量的练习，每次做2个小时左右，下身脂肪多，可以主要针对下半身，比如深蹲，SMITH机，腰背的器械也很多，练习中注意要喝少量温水，练习结束后要注意补充蛋白质，矿质元素和维生素，因为他们会随汗液流失；正常吃饭就可以，绝不要节食，也不要刻意喝茶水，节食瘦下来得到的绝不是健康的身体，运动、练习得到的才是强壮有力的体魄，不用多久，用不上一个月你就可以明显感觉出效果来。
1长时间中等强度的运动，比如大步快走、游泳、慢跑、有氧健身操等，但要持续半个小时以上，因为运动半个小时左右脂肪才逐渐开始分解供能。
2控制饭量，多吃水果蔬菜。
3运动前喝点咖啡或茶有助于脂肪的分解。
4注意睡眠时间固定，经常熬夜其实是更容易胖（中医说熬夜--体内湿症--湿导致胖）。
（教你一招控制饭量的方法，就是每一口饭嚼50下，你试一试）
合理的饮食加科学的锻炼
减脂:大腿上的赘肉不好减,建议多做腿部伸展抻拉运动,拉长肌肉纤维,以达到减脂的目的!
手臂:建议买一副重量适中的哑铃,每天做站姿弯举和颈后弯举,可以增强肱二头肌和肱三头肌!
饮食:少食高糖高热高脂肪的食物!多食高纤维的事物和豆类食品!特别要注意要少食多餐!