神马品牌网利莫那班为什么下市了:怎么练弹跳，请回答的详细点
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/04 13:26:23
负重跳！蛙跳！
特别是打完篮球后不要急于休息！马上踮脚！直到虚脱为止！！！一个月增加1cm，相信我！我也是练过的1
如果你是平底的脚板，，，再怎么练也没用滴。。。
多注意练习小腿力量，爆发力。
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
腿上绑上沙袋，坚持锻炼一定管用