神马品牌网中级实务考试题型:什么运动能最有效的减肚子和大腿上的脂肪？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 09:27:49
什么运动能最有效的减肚子和大腿上的脂肪？
本人是男的 体重214~220斤 身高180 年龄 17
脂肪大部分都堆积在肚子和大腿还有屁股上，最严重的就是腿了。。。。太粗了。。。
（希望大家能提供谢不要太难的运动，例如愈加、搏击之类的。。。
谢谢大家了~~~~~
本人是男的 体重214~220斤 身高180 年龄 17
脂肪大部分都堆积在肚子和大腿还有屁股上，最严重的就是腿了。。。。太粗了。。。
（希望大家能提供谢不要太难的运动，例如愈加、搏击之类的。。。
谢谢大家了~~~~~
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高热量食物。
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）。
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.不喝饮料:用开水代替饮料。
每天在你闲着的时候，做做运动，比如原地跑步等，然后改善饮食，不要吃过多的甜食和高热量食品。只要坚持下来，慢慢的就减下来了。还有一个最重要的方法：吃完饭后不要马上坐下，站半小时，时间长了你就看出效果来了
呼拉圈。还有平时少吃高热量和高脂肪的东西，每天早晚各饮一杯温开水并坚持下去，一个月即出效果的。
跳绳，每天20分钟，我现在就用跳绳减肥，已经坚持1个月了，效果还挺明显哩！
边运动，边节食可能效果会更好！慢跑30分钟左右，每天！
游泳