神马品牌网上海宠物美容师学校:我很胖，如何锻炼？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 05:37:45
胖人健身五项注意
对于胖人来讲，锻炼的确是种严酷的“挑战”，对此专家提出了以下建议：
频率要高、时间要短。
一天要锻炼2—3次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制
在10—15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。如果你户外
活动的时候有种被强迫的感觉，就去换一种项目。
保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和
腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合
纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。
善待自己的关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水
中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有
效减轻膝关节损伤。
谨慎做伸展运动。对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对
肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯
腰摸脚趾这个动作，虽然它很经典，但是胖人最好不要去做。
用心准备鞋。无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的
支持。鞋应该宽松舒适，走起路来不会因为压力很大把整个鞋腔都塞满，这样
脚能保持干燥、透气，不会引发指甲和脚趾的小毛病。(晓烨/译)
少吃高蛋白(鱼类)少吃高热量(牛肉)
减肥，不是一天两天的，就算瘦的很快，也不会保持的，真正的瘦下来是漫漫的，一点一点的
熬夜是很好的方法，只对减肥来说啊，只是对皮肤的影响太大啊！
熟话说，女人的美是睡出来的，男人的美是练出来的
恩~！
我认为控制事物会很有效果的，刚开始会饿的，不过时间长的胃就饿小了，就很漫漫瘦下来的，再加上点锻炼就更好了啊
坚持每天都做2分钟的仰卧起坐。。早上起来跑几圈``这样坚持下去``会减的``加油喔！
打篮球
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