南京女子监狱视频接见:冬季睡眠每天要保持多长时间？

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个懒觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化，常潜伏着患病的危险。因此，讲究科学睡眠，对维护健康至关重要。
　　一、注意保暖。人体睡眠时新陈代谢降低10％，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被子或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。贫血的人，血液循环不佳，特别怕冷，睡眠时最好用热水袋或电热毯助暖。
　　二、空气对流。天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味，使用电器时产生的电子雾、烟雾、尘埃，人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通通风，切忌蒙头睡觉。
　　三、防止病变。睡眠中突然被巨响或噩梦吓醒时，血压会突然升高。中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕或中风、心肌梗塞，故这些人醒来后不要急于起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。此外，人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。因此，深夜人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以便及时采取救治措施。
　　四、特别呵护。夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨分娩，家人应做好准备，注意孕妇保暖，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5至7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，尤为重要。

　　冬季睡眠五忌

　　----------------------------------------
　　一忌蒙头而睡。因为蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。

　　二忌家人对睡。有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，其不良后果与蒙被而睡相似。

　　三忌露肩而睡。冬季天气寒冷，若露肩而睡，则风寒之邪极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，易致关节酸胀疼痛。

　　四忌拥抱而睡。有的夫妻亲昵过度，经常相拥而睡。这样会因局部受压而导致肌肉紧张、血运不畅、神经挤压，出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等。

　　五忌带物而睡。带物而睡包括带表、带妆、带罩等，带表而睡容易影响局部血液流通，尤其是夜光表，其发光材料对人体还有一定的辐射作用；带妆而睡，容易使残妆堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发粉刺等影响美观；带罩而睡易使人感到局部受压不适，也会影响局部气血流通，并易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等的发生。

成年人7-8个小时就够了
过多的睡眠不仅不会让人精力充沛，反而更让人昏昏沉沉的
工作辛苦可以适当午休

8小时