神马品牌网语文书上一樽还酹江月:怎样锻炼胸肌腹肌最有效果
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 00:03:21
我有一点胖，不知道用什么方法锻炼，既有效，又快速。向各位请教了。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
每天坚持五十分钟以上的腹肌练习。例：仰卧起坐、悬垂举腿、两头起。做练习时，要配合呼吸。肌肉收缩时吸气，放松时呼气。多次数、慢速度。最关键是要持之以恒 。
睡觉前做200个俯卧撑
恰当饮食+有氧训练+负重训练