深蹲主要是练习腿部力量的,动作是两腿开立稍微大于肩宽,上身(一般是肩膀处)负重,且上身正直往下蹲到最低处,再站直,重复练习,最好分组完成。负重一般是用杠铃,如果条件不完备,肩膀上坐个人同样可以达到效果!`