神马品牌网青岛自驾游攻略三天游:每天早上拉韧带好吗？然后晚上在花10分钟下叉，对吗？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 02:22:54
我15岁
要压好柔韧的前提是充分的热身 否则韧带极易受伤 人早上起来身体比较"凉" 柔韧性也不太好 而且一般清晨温度比较低 拉起来比较费劲儿 （这就是为什么说夏天是拉柔韧的最好季节）
除非你的柔韧很差 否则个人认为没必要非要在家里拉 而且10分钟也有点仓促了 我们上课时压柔韧的时间从不低于20分钟 所以你只要利用好每次上跆拳道课的机会就可以了 而且下课也可以继续“加强” 让别人替你压柔韧效果不错 不过要注意安全
记住 一般人的柔韧是以月为单位进步的 也就是说可能一个月才下去一些 所以不要太急 只要认真会有成果的
压腿姿势一定要正，然后就是要循序渐进，我以前也拉韧带，几个月就能劈叉了，韧带就是来的快去的也快，拉韧带要经常拉，一有机会就拉，并不一定要固定在某个时候，等拉倒一定程度在劈叉，等韧带拉好后，一段时间不拉就又退回去了。我自己的一点经验，现在已经不行了！哈
早上和运动完之后练习 效果最佳
你多少岁啊？要先拉韧带到觉得可以下叉是在下叉，不然回压伤腿的