神马品牌网养生堂胸膜小结节:怎样提高俯卧撑的次数？我做不到一组100个。
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 11:10:53
看到有人说俯卧撑一组100个，前85个不停可以锻炼胸肌。可是我达不到这种程度。应该怎么提高我做俯卧撑的次数？另外，怎样算是手掌向内作俯卧撑？
100个并不难,要逐渐加量来做;比如先分组做50个,3次做完,一次10几个
然后逐渐增加量---比如100个,分5次做,一次20个
练到肌肉不酸痛的时候,分2次做,一次50个
再练到肌肉能承受的时候,就分2次做,第一次70个,第2次30个,做30个的时候加大幅度和力量
再练到自认为可以的时候,做好调整一次做完100个
100个并不难,要逐渐加量来做;比如先分组做50个,3次做完,一次10几个
然后逐渐增加量---比如100个,分5次做,一次20个
练到肌肉不酸痛的时候,分2次做,一次50个
再练到肌肉能承受的时候,就分2次做,第一次70个,第2次30个,做30个的时候加大幅度和力量
和你说的简单一些吧。
一次做的多一点用都没有，重要的是分组进行。
既然你一次可以做80左右我建议你可以这样分组做。
一组30个，一天只做4组。不要再多，否则肌肉充分
锻炼只会造成肌肉过度疲劳，达不到锻炼的效果。
以后随力量的增长可以慢慢加。
我健身5年了，一些经验之谈，希望对你有帮助。