神马品牌网逆战三周年套装:专业人士教我练肌肉好么
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 03:07:58
青联过的专业人士教我练肌肉，最好在家练就可以的，见效快的
希望我的发言没有被长篇大论淹没了！
在家用哑铃就可以！
一般的胸、二头、肩，着都可以练习的到！
简单给你介绍点方法吧！重要的还是靠自己摸索和实践！希望我的方法给你点启发
先说胸吧！最简单的就是找个长椅子，最好是比较窄的那种！躺上去，双手把哑铃举平，然后弯曲到胳膊弯曲的最底限度，重复动作就可以刺激到胸的肌肉。记住在躺下的时候一定要充分的挺胸，胳膊是托哑铃的，发力还是要靠胸带力气！这个要靠你练时候自己感觉！
方法是开始练习要选择小重量多次数，一般15次做3组！慢慢少量增加！
二头也比较简单！一个是你做着！把胳膊轴放在大腿内侧，然后手处于垂直状态！托哑铃向上弯曲！这样是刺激二头很有用的方法！
还有一个方法就是找个有靠背的凳子！也是做着，把胳膊轴放在凳子背上！这样刺激的更有效！可以在不借助任何部位来专门刺激二头！
同样小重量10个一组3组
肩比较需要平衡感！因为你用的是哑铃不是杠铃！
找个小凳子，有靠背的！做上面，举哑铃双手抬高，做上推的动作！然后还原！还原到两个胳膊轴平行180度就可以！用哑铃比较费力，所以一组10个就可以！同样3组！
着就是我所说的方法！最好在镜子前做！这样可以清楚看到你做的动作是否规范。
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助！
去健身房做无氧练习,很快就可以练出大量的肌肉的
我刚想回答全让他给抢答了 哈哈