室外台阶设计规范:我想练腹部的肌肉 不知道每天该做多少个仰卧起坐

练腹部的肌肉并不是只有做仰卧起坐的，且仰卧起坐也不是最好锻炼腹部的方法。躺下，双手平展，双腿绷直抬起30度，60度，90度。各角度保持数到8，再由90度，60度，30度，放下。这是完全锻炼腹部肌肉的动作。
比仰卧起坐更少运动伤害，更简单，更有针对性，
试试吧。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止

1000个，但要慢慢来，不能操之过急，腿是直的。

做到力竭才是真理~！

我是一天至少100个，然后再慢慢加量，把腿提到90度，如果第一开始不行放在墙上，必须是90度哦！！因为这样可以让你的腹部肌肉炼出来后，比较好看，也可以练到，下腹部！！

不能操之过急的，因人而异的，可以开始50一组，每天加量，腿是平放的，可以在起来时身体向左或右侧起，这样可以使腹部左右的肌肉也可以得到练习，另外我还有个塑型的方法，坐在椅子上，双手把住椅子两侧，两腿并拢曲。。伸。。反复练习，或双腿呈骑车动作（即左右腿交换弯曲，）并保持上身坐直。这样会让你的腹肌更美观，更突出！