神马品牌网长春雏鹰幼儿园怎么样:俯卧撑每天做多少个既能练出肌肉形状，又能保持肌肉的爆发力？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 00:53:44
我不想练一身死肉。
说实话,俯卧撑练多了只是耐力,因为强度不够,你只是以自己的身体做重量,不会增大多少爆发力的.
很多初学者都把这个动作当作法宝，其实只是最初有作用，到了一定的时候就很难再前进，因为体重的的变化不大。
如果想练好，其实还是去健身会是正道，或者自己家有卧推架和杠铃。重量可调，可保证每组做8-12个都会力竭的重量，如果训练得当，爆发力会增长的较快。体型也会有明显变化。
最后说一句，同一部位的肌肉一般是不能每天都练的，破坏肌肉的生长过程，象胸部这样较大的肌肉，一般在健身会练透一次，至少三天不能练这部分。
做俯卧撑最初胸部是有感觉的，等练到一定时候，完全成了热身活动，因为你的力量早就对自己的体重适应了。