神马品牌网你好旧时光 台湾评论:腹肌牛的进来!!!
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 10:21:00
怎样做才能提高腹肌早日生成,比如说做什么样的仰卧起坐,是平躺做好,还是屈腿做好,还是做两头起,还是做端腹?
鄙视复制的
希望有真正练过的,有切身体会的高手来给俺说说
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平躺做好,端腹有助于长硬.不过要练一年以上!
做仰卧起坐没必要全坐起来，因为后半个动作用到的是胯部肌肉，只要感觉腹肌收缩到极限就可以了。另外不要把腿压住，这样腿部和胯部肌肉参与运动，削弱了对于腹肌的刺激。楼上说的两头起我个人最喜欢，对于我也最见效。注意多组动作搭配，做几周调整一下动作。
这个要讲究循序渐进：可以先做直腿曲腿，分组做。
注意：1呼吸，用力时《起来》出气，放松时吸气，呼吸很重要。
2曲腿的腿保持位置不动，人用力时，把注意力全部集中在腹部，你要思想集中，感觉那种紧绷肌肉的感觉。
3起来时可以速度快点，躺下时可以速度放慢，而且不要完全把背靠在地上。
4手怎么放？双手不要交叉抱着头，这样脖子也用了力。双手可以捏着自己的耳朵或者放在耳后。
5分组：视自己体力定：可以分5组，15、15、15、15、10，组间可以休息5--15秒。
6多点开花：做了仰卧起坐,还可以做下俯卧撑，这个也有有效。
7要有信心，这个是长期的，你要必须下这个狠心，也要端正这个态度。
-----------这全是个人的经验，希望能给你点帮助！
两头起最好,不过难度稍大一点.可以这样,分不同的时期.
开始的时候就平躺,直腿曲腿都可以.每天100个.开始15,15,15,15,15,15,10.然后20,20,20,20,20.然后25,25,25,25,25.然后35,35,30.然后50,50.然后加量,自定.
这样很快就能轻松的做两头起了,而且也很有效果.
你可以把自己到挂起来,做俯卧撑,很有效,高强度的噢,要坚持拉