神马品牌网逐鹿1900写完了吗:健美的人每天摄入多少蛋白质和碳水化合物为宜！
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 02:35:07
每天正常的蛋白质摄入量
运动类型 体重（公斤） 蛋白质（克）
举重 ×1.7 =
耐力项目 ×1.4 =
周末健身 ×1.3 =
不运动 ×0.8 =
比如一个体重85公斤的举重运动员，他的日蛋白质需要量就是85×1.7=114.5克。
一些食物含有的蛋白质量
三文鱼 每块鱼排含42克
鲤鱼 每块鱼排含36克
鸡胸肉 每块鸡胸含35克
奶酪 每小杯含31克
小牛肉或羊肉 90克含31克
蟹肉 每小杯含28克
猪通脊肉 90克含27克
牛瘦肉 90克含27克
火鸡胸 90克含25克
芸豆 每小杯含18克
营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。