神马品牌网口袋妖怪vs大针蜂:瘦小腹的到底是哪里瘦了呢？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 07:47:21
我练了有一些日子的器械健身，可是我很苦恼。我的腹部是瘦下来了，肚脐上面到胸部的位置已经练出些肌肉来了。可是肚脐下面的肉还是很松，丝毫没有紧缩的样子。怎么会这样了，我应该怎么练了？？
你这样就对了，下面的肌肉是很难练的。只有做团身起坐。他不是仰卧起坐。
团身起坐：
??第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；
??第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
??第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。
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http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=309540953&tn=baiduimagedetail&word=仰卧团身&in=2
就算你每天练一千个仰卧起坐也没用！关键在于你要做有痒运动！脂肪减少了小腹自然就平了