神马品牌网太阁4人物卡知田信长卡:我本人身上都是肥肉 如果我天天坚持做俯卧撑 能 都 练成肌肉吗? 我想变的壮一些 并且没有一点肥肉!~
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/03 08:10:40
太难受了~ 我不想吃减肥药什么的 我只想靠锻炼 来练肌肉1 怎么练啊? 别忘了我都想把肥肉变成结实的肌肉啊!~
只要有这个毅力一定可以，因为肥胖者不像一般人练肌肉，在不是很多脂肪的情况下稍微的加强训练的话就会变肌肉，但肥胖者因脂肪的第三层次干扰所以要先减肥把脂肪给排除掉再继续练才能变肌肉，所以这个过程是很艰苦的，只要你有信心有毅力那绝对可以练你到满意的身体状况！
要付出不少汗水哦！
可以的．每天坚持在健身房．听老师的训练．时间长了．就OK了
首先说说你的肥肉吧，那些多数是你囤积的脂肪，要减少这些脂肪需要通过长时间、中低强度、全身性的运动，如慢跑来实现，每周至少要有3次，每次一个小时左右，一周能减少1斤脂肪，同时你又需要进行力量训练来增加肌肉密度，这样可以提高身体基础代谢，避免反弹。减少脂肪和增加肌肉可以同时进行，在做力量训练时候，所选择的重量应该是你只能举起6-10次的重量，每个动作三组，所有动作加起来不超过21组。另外你需要有充足的睡眠，还有平时吃东西时要少吃油脂高的食物，多吃含蛋白质的食物，如牛肉，这样通过一段时间的训练，就能达到减肥增肌的目标
要配合你的饮食.初期多做有氧运动,肥肉变肌肉首先要减脂.不然你的肌肉会包裹在脂肪下面,是显露不出来的.
有难度，有很强毅力才行