连天红现在怎样:请问口服维生素在一天的什么时间吃比较好?

现在的商店里充满了各种各样的维生素和矿物质补品，这些补品的出售，往往是通过铺天盖地的广告进行的。

　　但是世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。

　　而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面(服用不当反倒对人体有害)。

　　冬季，人们适当服用一些多种维生素和矿物质补品还是有好处的。

　　在不良的生活环境里生活的人们(日照量过大、空气污染严重、恶劣的气候等)也应服用一些。生理和心理负担过重的人，消耗的维生素和矿物质也比平时多。一些偏食的人(如素食者)由于体内摄入的维生素和矿物质不均衡，需要用这样一些补品来调节，而对孕妇来说，即使吃非常丰富的食品，也不一定就能完全满足身体对维生素和矿物质的需要。

　　在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾，一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状。维生素a和d过量，—对人体是有害的。

　　一般的多种维生素补品，对3岁以前的儿童是不合适的。

　　缺乏维生素a：夜盲、角膜炎。

　　富含维生素a的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

　　缺乏维生素e：不育、肌肉营养不良；

　　富含维生素e的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。

　　缺乏维生素k：血友病；

　　富含维生素k的食品：鲜蔬菜。

　　缺乏维生素d：佝偻病、软骨病；

　　富含维生素d的食品：鱼油等。

　　缺乏维生素b1：脚气、神经失调；

　　富含维生素b1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

　　缺乏维生素b2：皮肤病、神经失调；

　　富含维生素b2的食品：肉类、牛奶。

　　缺乏维生素b5：易怒、痉挛；

　　富含维生素b5的食品：肝、酵母、谷类。

　　缺乏维生素b12：恶性贫血；

　　富含维生素b12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。

　　缺乏维生素c：坏血病；

　　富含维生素c的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

　　缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病；

　　富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。

　　缺乏叶酸：贫血；

　　富含叶酸的食品：蔬菜叶

　　服用维生素的最佳时间
　　在饭后服用效果较大；因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃，有利于维生 素被人体吸收。特别是脂溶性的维生素A、D、E等，通过用餐后所摄取到的脂肪的协助，达到最高的吸收率，因此，适合在用餐后服用。含脂肪量愈高的饮食，愈有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食相当清淡，则可以增加牛奶，以牛奶来协助吸收。
　　维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一。维生素C虽然是水溶性的维生素，但大量服用仍会造成腹泻等现象，因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。
　　如果患有便秘的人，则可以选择餐前服用，以达到更好的效果。
　　水溶性维生素一日宜分成3次服用：脂溶性维生素不会随着尿液而排出体外，所以一天内可一次将所需量服用完毕。但是，若能分成3次在餐后服用，其在体内更能发挥效用。而水溶性的维生素B群、维生素C，则容易随着尿液排出体外，因此，最好一天分成3次服用。
　　摄取进体内的维生素，每种维生素都有其在体内最能有效发挥作用的量。超过该量，不是藉由尿液排出体外，就是造成身体的负担。特别是水溶性的维生素，过量摄取的话，只会通过排泄器官排出体外。
　　因此，最好的办法就是将一天的所需量分成3次。在三餐饭后服用，其效果会更为显著。
　　要注意其他药物的用药时间：例如，维生素B1怕遇碱性的物质，当您服用维生素B1制剂时，不宜与含碱的胃肠药一起服用，否则维生素B1的效果会大打折扣。

服用维生素的最佳时间
在饭后服用效果较大；因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃，有利于维生素被人体吸收。特别是脂溶性的维生素A、D、E等，通过用餐后所摄取到的脂肪的协助，达到最高的吸收率，因此，适合在用餐后服用。含脂肪量愈高的饮食，愈有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食相当清淡，则可以增加牛奶，以牛奶来协助吸收。
维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一。维生素C虽然是水溶性的维生素，但大量服用仍会造成腹泻等现象，因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。
如果患有便秘的人，则可以选择餐前服用，以达到更好的效果。
水溶性维生素一日宜分成3次服用：脂溶性维生素不会随着尿液而排出体外，所以一天内可一次将所需量服用完毕。但是，若能分成3次在餐后服用，其在体内更能发挥效用。而水溶性的维生素B群、维生素C，则容易随着尿液排出体外，因此，最好一天分成3次服用。
摄取进体内的维生素，每种维生素都有其在体内最能有效发挥作用的量。超过该量，不是藉由尿液排出体外，就是造成身体的负担。特别是水溶性的维生素，过量摄取的话，只会通过排泄器官排出体外。
因此，最好的办法就是将一天的所需量分成3次。在三餐饭后服用，其效果会更为显著。
要注意其他药物的用药时间：例如，维生素B1怕遇碱性的物质，当您服用维生素B1制剂时，不宜与含碱的胃肠药一起服用，否则维生素B1的效果会大打折扣。

如果是一天一次的，那么就在早餐后服用。
如果是一天两次的，就在早晚餐后服用。

在早餐前10分钟吃比较好，因为人在一夜间会流失部分微量元素
所以在早晨起床后2-3小时是吸收最好的时期。