神马品牌网文化产业的意义有哪些?:请懂健身的人进来指导下小弟！！！！
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 20:16:36
我现在有一些身体基础，今年20岁，已经打了3年篮球了！想请教如何利用哑铃，臂力棒，拉力器。这些器材进行有效的身体练习？最好是有益于篮球运动的！就是每天应该练习多长时间，利用这些器材做哪些动作？一组多少个？应该练习几组？间隔多长时间？小弟什么都不懂！请教前辈们？如有应注意的东西还请提醒！谢谢了！(^-^)！！！
我有一个方法就是 知道羽毛球的肩上抽球吧 把哑铃放在脑后 往上抬
要举 几乎举不动但是有勉强可以举动的
20 个 一组
一晚上作 15组吧
间隔时间是感觉肌肉蹦紧的感觉没有了以后就继续
小心拉伤
不要撑强
看你想打什么位子``后卫要速度！前锋要身体！中锋要身高！要是想当后卫尽量练下肢爆发力`前锋练上肢力量`中锋练臂力！！这是我自己的想法`没有科学依据！要是一般玩就练上肢力量就够了``哑铃20个一组！先做10几组`看自己的体力！自己分配！还的跑步加强耐力！！（以上回答纯熟自己意见，如有雷同纯熟巧合）
我有一个方法就是 知道羽毛球的肩上抽球吧 把哑铃放在脑后 往上抬
要举 几乎举不动但是有勉强可以举动的
20 个 一组
一晚上作 15组吧
间隔时间是感觉肌肉蹦紧的感觉没有了以后就继续
小心拉伤
不要撑强