高中物理电子书:如何加强身体抵抗能力？

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
参考资料：http://news.sohu.com/20041205/n223334236.shtml

如何增强身体抵抗力，减少病毒入侵？

1. 实践健康生活模式，包括∶均衡饮食、适量运动、充足休息及减少压力。

2. 切勿吸烟。

3. 保持双手清洁，用正确方法洗手。

4. 打喷嚏或咳嗽时应掩?口鼻。

5. 保持室内空气流通。

6. 如有不适，不要到人烟稠密的地方。

7. 一旦发现流感症状，便应立即看医生，同时戴上口罩。

锻炼

每天补充必须的营养

世界杯大战风起云涌，各路诸侯竞相撕杀，多少年来，面对欧美列强那高大强悍的身躯，亚洲人总是难以抗衡。于是，有人断言，草食动物能敌得过肉食动物吗?天生矮小的亚洲人的生理条件决定了只能做球场边上的看客，悲哀啊!可谁会想到这个魔咒被韩国人打破了，韩国人用永不停歇的奔跑拖垮了世界级强队，被称为世界杯上体能最好的球队。是世界强队最难啃的硬骨头。韩国人用出色的体能让世界明白吃草的就是比吃肉的跑得快，跑得远。
然而，打造韩国人超强体能的却并非是什么神奇之物，而是被称为中国国菜的“百菜之王”——大白菜。大白菜经过韩国人的泡制，成为韩国人一年四季、一日三餐都离不开的泡菜。吃泡菜不但成了韩国人的习惯，而且形成了独特的文化，人称韩国是在泡菜坛子里泡大的民族。如果某一餐，韩国人的餐桌上没有了辣白菜，那将是不可想象的，就如同蒙古人没了烤肉，德国人没了啤酒，别说是踢球，就是走路都会觉得没劲儿。医学研究表明大白菜的营养价值不仅仅是通肠利胃、清热解毒、解酒保肝、嫩白肌肤和治疗青春痘等，最重要的是它能调理五脏功能，协调各个器官之间的相互配合，有效的提高人的耐力和免疫力。就像机器必须的润滑油。长期食用就像始终对身体的各个部件进行着长期的维护和保养，再加以科学的体能训练，效果当然神奇。如果没有这些做基础，即使采用再高端的训练技术，再强大的运动量都相当于把最好的油用到最糟糕的机器里。应该说韩国人吃白菜的习惯无意中培养了“跑不死”的潜能。动物世界充分表明，世界上最有力量的动物是吃草的、最有耐力的动物也是吃草的、寿命最长的动物还是吃草的，所以说同为亚洲人种，韩国人因吃辣白菜踢出了亚洲雄风。
大白菜是中国的国菜，两千多年前传入韩国发展至今，韩国人不但继承了中国大白菜的膳食文化，还充分利用了大白菜的营养价值。遗憾的是我们中国人确忽视了自己的国粹，否则我们中国队的体能也许不会如此糟糕。好在中国的大白菜还是成就了让世界刮目相看的韩国足球。