神马品牌网襄阳市副市长刘恒友:弹跳力问题
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/27 19:41:54
我相信弹跳力可以通过2-3月的时间提高，我以前的同学进入校队以后弹跳力陡增，，请有经验的哥们教教我，，不要抄袭网上的，，最好亲身经历
谢谢
跳绳管用还是蛙跳
谢谢
跳绳管用还是蛙跳
蛙跳和跳绳都是增加弹跳耐力而不是增加弹跳爆发力的。
从我切身而言，当初在学校训练弹跳爆发力主要是大负荷半蹲杠铃。
每三天一次，每次六组，第一组10个半蹲次数起，每组的杠铃重量递增，做半蹲的次数递减。
但是每组的重量都必须是稍微低于极限承受，这样才能练出爆发力。
还有，每组做完了要立即丢下杠铃进行百米冲刺跑，这样最有效。
但是做这种训练要有场地和教练帮助，不知你条件可允许？
跑步
天天跳贝~~~
每天坚持蛙跳200米 休息一会进行原地跳跃练习 最好找个目标 比如篮板下沿
连续跳跃触摸 10-12个为一组 组数视个人情况而定
绝对有效 但切记要每天坚持 多做少做多少要做
大概一个多月就有提高了
网上流传在台阶上踮脚跟对弹跳很有帮助！我个人曾经试验过，开始几天很难挨，小腿痛的不行，后来就好点，你还可以加难度，比如拿个重物之类的东西！个人经验这方法挺有效的，而且台阶哪都有不是？
小腿只有腓肠肌对弹跳有作用
整条大腿包括屁股（臀大肌）对弹跳作用是最大的
我说双腿跳