从长沙到三亚有高铁吗:如何锻炼出强健的体魄

科学的锻炼，合理的饮食加上你坚持不懈的努力。
找个健身中心，让教练给你量身定做一个健身计划，饮食建议，以后就靠你自己了。

力量练习,男性很容易长出肌肉,你看看当过兵的人几乎都有肌肉,强度和持续的时间很重要

很简单~原来也以为自己变壮无望了~自己本来以为锻炼没用~根本没有肉练什么啊~现在明白了只有练才能长肉~

所以说想长肌肉关键是锻炼~其次是营养~还有就是睡眠

锻炼方面到健身房固然好~那肯定有教练指导所以怎么练我就不多说了~我想说其实自己在家也可以练~
想长肌肉~注意的是别做长时间的运动（比如跑步之类的）~健身呢~讲究做大重量练爆发力才能长肌肉~自己练也一样~比如俯卧撑要把脚垫高~把身体重心尽量压在前身~甚至可以压东西在身上；如果有条件可以做双杠屈撑~还有单杠引体向上之类的~身上也可以加挂重量~注意一定要加大难度才能长~做不了不要急~尽力就可以~不追求数量多~只要能做一个以上这个重量就合适~不要因为做不了几个就减重量~然后就是仰卧起坐~这些都是特别基本的锻炼~肩、胸、背和胳膊、腹肌都练到了~不去健身房也能达到很好效果！

吃方面呢~注意多吃面食~多吃蛋类~牛肉~最好不要随便吃蛋白粉增肌粉之类的对身体不好~每天多吃几顿~有点饿了就吃~别吃零食~吃主食~可以吃些维生素之类的营养品以免吃的营养不全面~另外睡觉前可以加吃一顿~这样很容易长胖的

再有睡觉也很重要~必须保证睡眠~也不用非得睡得比平时多~自己睡够了就行

俺原来也是瘦子~现在不是啦！相信我没错的！

你现在应以力量训练为主，如果家里连哑铃都没有，那练法如下：周一练背：引体向上为主。周二练胸：俯卧撑为主。周三休息。周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。（以上所有每次最多一小时足够矣）。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养，1瓶牛奶/天，2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
锻炼前吃1-2根香蕉，包你锻炼时如猛虎下山，狂龙出海。

科学的锻炼，合理的饮食加上你坚持不懈的努力。
找个健身中心，让教练给你量身定做一个健身计划，饮食建议，以后就靠你自己了。