神马品牌网7.0炼金声望图纸:俯卧撑可以炼哪些肌肉，如何作比较科学？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/09 03:32:18
还想提高肌肉率－－谢绝转载
胸大肌，三头肌，三角肌，前踞肌，腹肌，基本上身正面的肌肉都可以带到。
主要刺激的还是胸大肌和三头肌。
动作要领：手臂打开，宽于肩，身体绷直，落下时肘关节成90度角，上升时手臂完全伸直。
做30个休息30秒，再做三十个，再歇息30秒。第一次先做7组，慢慢往上加。
看你一次能做多少个，你每次就做多少个，每组之间歇息30～60再做下一个组。做4～5组，以后个数及组数慢慢往上加。怎么做，还是参考joianny说的。