沪深300市值:三千米跑步比赛技巧

1.3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；

4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

6.技巧：3000米跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，3000米跑的过程会变的有趣；

7.技巧：3000米跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；

三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

三千米跑最好四步一呼吸

三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

三千米比赛在田径比赛中只算是中长跑。但对于业余选手来说已经不算短了。看你的问题我估计你是业余选手，我就按着业余选手的情况给你提点建议供你参考。
中长跑关键是途中跑要会节省体力，这里有很多方法，最合理的方法是根据自己的体能情况作匀速跑，速度不要起伏过大。更不要前快后松。起跑的时候千万不要接近速度和体能的极限，这是业余选手最容易犯的错误。另外，如果是以名次为主的比赛，还要注意战术，这一点非常重要，要知己知彼，如果你的冲刺能力强，最好采取跟随的战术，尽量控制对手晚冲刺，在最后时刻战胜对手。如果你耐力好，最好采取变速的方式消耗对手的体力，同时要提前冲刺，在距终点400时加速，200冲刺，力争提前拉开距离。饮食方面要看比赛的时间安排，正常用餐一定要在比赛的前的两小时以前，以易消化和高热量的为主。
有一点你没提到，比赛前的准备活动最关键，合理调动自己的身体机能，使之尽快进入比赛状态是最关键的环节，就参加比赛而言，这是最重要的工作。准备活动要让身体刚刚要出汗为标志，这时是最恰当的。准备活动要注意区分活动关节/心肺功能，不要剧烈，要循序渐进。
这个问题很复杂，又要根据运动员的能力差异和对手的情况安排。由于不了解你的情况，所以我的安排只是常规性的，仅供参考

3000米也不是很长吧，我经长跑步，因为体重太大了，我对跑步的体会是，开始跑时，先简单做做准备活动，不做也可以，下来就是慢跑，要多慢有多慢的跑，不要一下跑太快，否则会对身体造成负担。这样一直跑，直到你感觉身体变的轻了，这时再开始计时跑感觉就不一样了，这是我的一点体会，希望对你有点帮助。

中长跑一定要保持速度均匀.不样被对手拖跨.要有自己的战术.紧跟第一名.就行