codol黑市币怎么用:怎么练手腕

握力器啊，这个最有效果了，我就是这么练习的啊。

1楼的可取，但是增长缓慢。2楼的不可取，容易毁腕，与单手玩重兵器一样，是武术大忌。
给你个比一楼增长略微快点的方法，可能还有方法比这个更好，但是现在还没有发现。
方法是这样，找一个大约10斤左右的哑铃，手背向下拿住其中一头，哑铃都是两边粗大的所以方便握住，哑铃的方向与手臂的方向一致，小臂与大臂成90度，手腕做扬起动作，10个一组，每天最多只能做两组，因为手腕没有什么肌肉，过量会伤筋。哑铃与小臂成90度，也就是横握，左右晃动可练横向力，每天也最多两组。
如果你两个都要练，那就纵向力两组，用横向力练习一组，这样可以缓解纵向力的僵持，也能活动被拉伸的筋脉，做完以后，记得甩甩手腕，做几个松弛动作。别使劲甩，因为你刚放下哑铃对力量的分层不是很敏感，别没控制力量而把手腕甩骨折了。

说的差不多

在一个盆里装上适当的水，然后用一个手去端那个盆~~！

现在介绍一种腕功，望得者珍视。
螳螂门真传腕功

在螳螂拳术中，手腕功占有极为重要的地位，是螳螂拳行功上乘之法，行功积力阶段揉和功中的重点所练的功夫。通过手腕功的系统训练，能使手腕灵活有力，如配合以本门真传鹰爪功，能在实战中充分发挥出螳螂手法中勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等技法的精妙。在螳螂拳门中，手腕功主要由以下几步功夫组成。
一、转腕功（图1～图2）
以右手为例作一说明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌，五指并拢，屈腕竖起，以腕关节为轴，右掌在右臂内侧向后、向下、向前、向上划弧环绕成立圆，如此反复转腕练习。而后，右掌在右臂内侧向前、向下、向后、向上划弧环绕成立圆，反复转腕练习。左手练法相同。
要点：肩肘要下沉，不得抬起，臂不要乱动，仅手腕转动。手腕在转动时要尽量内屈，目光随手转动。
二、挑勾功（图3～图5）
以右手为例作一说明：右臂向正前方直臂抬起，高与肩平，右掌掌心向下，五指并拢，而后右掌猛然上挑，屈腕竖起成手指向上之立掌状。同时，右臂微屈，再将右臂伸直，随之右掌变成螳螂勾子（亦名螳螂勾手，是以拇、食、中三指成勾），屈腕掌指下垂成勾，如此一挑一勾，反复练习。左手练法相同。
要点：沉肩垂肘，右掌成立掌上挑时需有力；臂微屈，成螳螂勾子时，尽量屈腕、臂伸直。这里需要说明的是“螳螂勾子玉弥步”是螳螂拳的标志，螳螂拳是通过螳螂勾子来发挥勾搂采挂、刁进崩打等手法的实效的。
三、推腕力（图6）
两手十指交叉相扣，屈臂上举于胸前，两掌掌心向下，而后左掌向右横推，使手腕向下弯屈。同时右掌向左横推使手腕向上翘起，两掌掌心均向左。再将两掌横拉，使两掌心向下，如此反复练习。向右推腕练法相同。
要点：推腕时动作要柔和，不用猛力，尽量屈腕，两前臂保持水平。
四、翻推掌功（图7）
双手十指交叉相扣，屈臂环抱于胸前，两掌掌心向身体。而后两腕旋转，使两掌掌心向下、向前翻推而出，两臂同时前伸推直，两掌心向正前方，高与肩平，再将两腕旋转，屈臂回收，环抱于胸前，两掌心向里，如此反复练习。
功法要点：向前翻推掌时，两臂要伸直，两手十指交叉扣紧，切勿松动，目视两掌。
五、刁腕功（图8～图9）
以右手为例作一说明：右手持一短棍，微屈臂向前平举，高与胸平。右臂稍内旋，使短棍在右臂内侧由前向上、向后、向下、向前屈腕回转，当短棍运行至正前方时，腕关节猛然上屈，使短棍上挑，随之臂外旋，使短棍在右臂外侧由上向后、向下、向前屈腕回转，如此便完成一组刁腕动作。或右手持短棍先在右臂内侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，再使短棍在右臂上外侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，如此反复练习。左手练法相同。
要点：臂微屈，使短棍尽量靠近右臂，在右臂内外两侧运转，目随棍动。刁腕运棍时，要连贯运行，不可间断，使短棍不断地在右臂内外两侧划圆运转。
六、搂腕功（图10～图14）
两人以左登山势（即左弓步）对立。初练此功时，甲乙两人以左腕相搭，甲以左掌前伸近乙肘处，而后以小指一侧向外、向下抖劲转腕搂乙的左手腕。搂肘，小指、无名指、中指、食指要依次扣紧乙腕，如螺丝上扣一般，待有一定基础后，乙随意以拳击甲，甲按上述动作搂乙的左手腕，如此反复练习，左右手交替进行。
要点：搂时要用力外拨，但只准使用腕劲，不准用臂力。
拧腕功有平拧腕，纵拧腕和横拧腕三种练法。
平拧腕：双臂前举，高与胸平，双手紧握一直径5厘米、长25厘米左右的短棍两端，使短棍水平放置，两腕运力向相反方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈，肩肘下沉，不可耸起，如此反复练习（图12）。
纵拧腕：双臂前举，高与胸平，双手右上左下，手心向里，紧握短棍，使短竖起。两腕用力向相反的方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈。拧腕时，两臂不要前伸（图13）。
横拧腕：两人以右登山式站立，均出右手抓住一直径5厘米、长50厘米左右的短棍两端，而后两人同时发力向相反的方向拧转短棍，拧转短棍时，臂不要翻转，要以手腕发放寸劲拧转，如此左右互换，反复练习（图14）。