神马品牌网和男友分手后挽回的话:练跑步计划 谁帮我说几个
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 21:07:33
我每天晚上练 第一次跑多少 第2次跑多少 一直练慢跑吗？我听说练快跑 腿会变粗 慢跑不会
如果你跑步的目的是减肥的话，可以这样给你解释：
人体运动首先消耗的体内的糖，然后才是脂肪，因此短时间内的剧烈运动是不减肥的。换句话说，你要慢慢跑，每次跑的时间最好在半小时左右。以普通人的运动量，腿是不会变粗的。
慢跑减肥一定要配合控制饮食，运动过后可能会饿，如果你随心所欲地吃了东西……
我个人认为，晚餐吃六成饱，休息一小时后去跑步，是比较合理的。
刚开始跑步，不能一下子连续跑半个小时，因为身体还不适应，可能反而造成一些伤害，最好是走走跑跑，然后慢慢地延长跑的时间、减少走的时间。
当你的身体逐步适应了慢跑以后，你就可以摸索适合自己的跑步节奏和呼吸节奏了。呼吸，一般来说，是口鼻同时呼吸。
跑步后，不要马上喝水。
跑步前，别忘了做一下预备运动。
最重要的是坚持，我自己就经常偷懒，鄙视自己一个。
最后，如果你不是很胖，而且没有同时配合“节食”的话，慢跑的减肥效果大概要半年以后才能明显见效，但是据说基本不容易反弹。
看你的身体素质怎么样啦，我是女生肺活量很小、耐力很差所以一开始只能慢跑十分钟再快走十分钟这么交替来，跑了一周后才能连续中速跑上十五分钟(一周起码跑四次)，为减肥我只坚持了一个月，所以也就只能告诉你这些。以我的体会来说跑步机上跑步太枯燥乏味周围的人没一个能坚持下来的，不过其减肥效果最佳。当然要慢跑，只有三十分钟以上的中长跑才是有氧运动。
以劳动代替运动最好，单纯的运动实际上只是形式而已，毫无意义。比方说你去大排挡端菜啦！去打工送盒饭拉！这样身体素质最好，还赚钱。
1500M 10分钟
三次