喝酒祝酒词1到8顺口溜:什么零食吃了不容易长胖?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/05/07 11:43:56
据我所知在减肥期间不可以什么都不吃的,因为如果你不吃东西反而没有能量去消耗热量,所以你在减肥时应少吃多餐,零吃是可以吃的,但在买时要注意其包装上写的热量分配比率。我曾经试过在一个月内连减10公斤,主要是早上跑步一个小时(大约跑了8公里吧),然后早餐正常地吃,午餐就只喝酸牛奶,记住要减肥一定要有高蛋白质才可以,所以多喝牛奶和豆浆是非常必要的。当时我晚上回家后就只吃一些水果,不能太多,但一天内一定要至少吃一次,不然没有效果的。最后,我平常觉得忍不住时就吃一下八仙果和多喝茶、多喝牛奶。回家以后有时爸爸妈妈一定要你吃东西时你就提出只吃莱、豆腐或芋头。真的莱的卡路里超低,一斤最多只有30个卡路里,芋头和南瓜的卡路里更低,只有6到16个卡路里。曾经有人在晚餐时只喝豆腐牛奶汤,一星期已减了3公斤了。我现在体重大约在38公斤左右,但因为当时减肥体重下降太快,皮肤有些受不了,所以为了保持自己理想的体重,最好在减到理想体重之后还要有适当的运动,但不要太多,最重要是要保持饮食正常,尽快令皮肤恢复。
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢?是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题?要知道,
这些问题都能导致你食欲变化:吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议:你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
调节心情方法一:练瑜伽
在空灵的音乐中忘记所有烦恼事,记住,拥有健康优美的身体才是最主要的。
调节心情方法二:DIY减肥餐
DIY的乐趣是吃现成的人感受不到的,不知不觉,你已经忘记了压力,沉浸在动手的快乐当中了。
调节心情方法三:逛街
花钱是释放压力的一种方法,当然也不能挥霍无度,在逛街中慢慢寻找自己的心仪之物,身体中的热量、脂肪也会随之减少,如此方法减腿非常适宜哦。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分:吃就成了享受,而非罪过。不过,你需要牢记的是:不可过量。
选择吃营养又瘦身的美味食物——核桃苡仁甜椒、番茄蛋、SPA瘦身养生锅、彩虹蔬菜松、北菇豆腐扎……不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴,这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求,又同时具有色香味的视觉与味觉刺激,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法,就是不去想它。食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。
一个减肥的好建议:如何“繁忙”起来?做做家务吧!屋内整理一新,你的身体也会感觉请很多哦。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪婪的胃口缩小些,再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且,你不会感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
提议:可以在你的办公桌上放水果、坚果等,千万别是高热量的饼干……嘴谗了就吃一个,属于不长胖的零食范围。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点。
同类食物,购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。
只要不吃油炸或者膨化食品,吃一些水果啊什么的没问题。
但是好像那些东西不解饱啊,呵呵。还是吃饭好,正常吃饭是不会长胖的。
花生
多吃水果