神马品牌网小型燃气蒸汽机:做哑铃时，快上慢下容易练出力量吗
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/01 21:33:33
我自己的感觉快上慢下做比较容易长肌肉，是一种练习健美的方法，虽说长了肌肉就会增加力量，但我发觉有些练习力量的人他们的胳膊相对于练健美的人并不是很粗，但力量在同等的条件下却未必比他们小。比如在胳膊差不多粗的条件下可能那写练力量的人力量更大，不知道他们也是快上慢下进行练习吗？我希望的是最大限度的练习力量，所以就对快上慢下这种方法可以最大限度的增长力量产生了疑惑。
以上所说属于我自己的认识，希望能有对这方面知识了解的或者对此有亲身体验的或者专业人士，给以解答，使我解除心中的疑惑，在下不胜感激，并愿意以重金酬谢。
运用器械时，要让肌肉快速收缩、缓慢伸展才能起到最好的效果，因此要快上慢下
给你一个参考：（这里指的快慢为泛指，一般说来快是指6秒左右，慢是秒）
1。 快上慢下，对肌肉的破坏更大，更能刺激IGF-1（类胰岛素生长因子）和FGF（纤维原细胞生长因子）及其受体。
2。 慢上快下，对肌肉的破坏较小，跟1相比，同等次数下可以用更大的重量。激活提高睾丸激素受体的水平，抑制皮质醇受体的活性。
如果是练力量的话，训练时，以高重量、低次数为准则。
每组数量：小于5次（尽全力做，等到能做5次以上时，再加重量）
组数：2-4组
这2种方法要结合起来用，最好每周做一种。锻炼也是一种科学，包含了营养学、美学、生理等科目，需要从不同的角度分析。另外在营养上也要讲究一番，实是不可几句话概括完。
你的方法是对的,还有注意一点,在上的时候也不要太快了,最好还能在快达到顶峰的时候,夹紧二头,使其产生"山峰",这样你的肌肉会更[漂亮的
运用器械时，要让肌肉快速收缩、缓慢伸展才能起到最好的效果，因此要快上慢下
你的方法是对的,还有注意一点,在上的时候也不要太快了,最好还能在快达到顶峰的时候,夹紧二头,使其产生"山峰",这样你的肌肉会更[漂亮的
如果是练力量的话，训练时，以高重量、低次数为准则。
每组数量：小于5次（尽全力做，等到能做5次以上时，再加重量）
组数：2-4组
给你一个参考：（这里指的快慢为泛指，一般说来慢是指6秒左右，快是2秒）
1。 快上慢下，对肌肉的破坏更大，更能刺激IGF-1（类胰岛素生长因子）和FGF（纤维原细胞生长因子）及其受体。
2。 慢上快下，对肌肉的破坏较小，跟1相比，同等次数下可以用更大的重量。激活提高睾丸激素受体的水平，抑制皮质醇受体的活性。
这2种方法要结合起来用，最好每周做一种。锻炼也是一种科学，包含了营养学、美学、生理等科目，需要从不同的角度分析。另外在营养上也要讲究一番，实是不可几句话概括完。
这样并不好,正确是做法应该是慢上慢下.