追悼会悼词父亲简短:怎样可以让运动过后粗粗的腿瘦下来

使大腿纤细的体操

　　1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次
　　另类走路法“制造”美腿

　　走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦！

　　“快走踢腿”瘦身法

　　你知道在公园内就可实行“快走踢腿”瘦身法吗？现代人有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了！现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼呼急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少哦，重点仍然是小腹用力，就是用「小腹」走，才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔！

　　象腿变美腿 从走路起步

　　走路时的正确姿势，要在平时就练习并养成习惯，身体挺直稍微往前倾，踏出脚来。以正确的姿势走路的话，肌肉会紧缩，并消除多余之赘肉，而成为美腿；腿形不好，是因为走路方法不对之原故。以每天走十五分钟路，流出汗水之速度来走看看；只要三周的时间，脚形应该会转好的。直到习惯正确走路方法为止，腿的每个部位都会疼痛的，可用淋浴按摩来减轻疼痛，并可消除双腿之浮肿，使疲惫的脚休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面，垫高奴脚睡觉，对于消除脚部之疲劳，也很有效果。

　　我要提臀瘦小腹瘦小腿！

　　有许多女性都梦想自己能有完美的比例及轻盈的体态，遍寻能够达到理想体重的秘方，但是又担心会伤身且有负作用。因此，如何能够健康又可快速减肥，似乎已是所有女性最盼望知道的。曹金铃老师表示，每天起床后或睡前，使用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法。而且这种运动又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐，来加强走路的速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是，用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试着这种运动，而且又能让自己能有完美的曲线。

　　运动方法是：先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧是的减肥法。

　　伽玛医生
　　运动专家谈减肥

　　随着生活条件的改善，肥胖逐渐成为了一种富贵病，既影响健康，又破坏形象，尤其对爱美的女性来说，肥胖更是一种灾难，在各种减肥方法中，运动是最有效的一种。为了让想减肥的朋友了解运动减肥的知识，我们采访了我国第一个健美操博士马鸿韬。

　　马博士认为，减肥的目地无非“健”“美”二字，即健康其身体，美化其体形。其关键并不是体重的暂时减轻，而在于建立一种不容易胖起来的机制。要想建立这种机制，足够的运动、合理的饮食、良好的心理状况三者缺一不可。

　　运动减肥是一场持久战

　　运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量，运动是第一个环节也是最重要的环节。一般来说，人体运动20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪。所以每次运动最少要持续半小时。原则上每天都应坚持。如果有困难，每周也要运动三次以上。有些朋友在运动几次后发现体重没有减轻就坚持不下去了。这样以前的力气就白费了。运动减肥是一场持久战。至少要坚持两个月才能有比较明显珠效果。极少人运动后体重也会突然下降，那是因为排汁量的增加造成的，有些人为了迅速减轻体重便多出汁少喝水，这是非常不科学的做法，因为水分是人体不可缺少的。

　　运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说，只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。这两种运动的运动量很好控制，全身都能得到锻炼，并能增强心血管功能，培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼如杠铃、哑铃等，特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练，否则会发生危险。

　　在最初的几周内，我们不知道如何控制运动强度，这时我们就需要一个心率测定器了，使用它你可了解自己的运动强度是不足还是过度。在运动过程中你的心率应该在最大心率的75%至60%之间较为合适（最大心率是220减去你的年龄）。有些人在锻炼了一段时间后认为自己能适应高强度的训练，便盲目增大运动强度，使心率超过最大心率的75%，这样运动是损害健康的。一些女性朋友抱怨，在进行了一段时间的运动之后，身上多余的脂肪减下去了，但肌肉也随着一块块隆起，而她们向往的是苗条而丰腴的身材，这是因为她们的运动强度太大。为了避免肌肉的生长，对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度，进行低强度长时间的运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长，而且易于坚持下去。

　　有些朋友因内分泌失调而肥胖（也就是一般所说的"喝凉水都发胖"的人），一般人认为这样的人无论怎样运动，如何节食也无法减肥，其实，内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已，通过运动一样可以有效消耗脂肪。只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练，他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划，达到事半功倍的效果。

　　运动的最佳时间是在晚上，因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动可消耗掉体内的"剩余物资"，不使它们在你的梦中化为脂肪。

　　为自己制定健康食谱

　　在减肥运动期间，怎样注意配合科学的饮食呢？不少女性朋友为了减肥而对高热量的食品退避三舍，特别是碳水化合物（糖），有些人甚至连含淀粉的食物都不吃，其实，这种忌口是没有必要且有害的，碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需的能量有50%来源于它，在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂。如果在运动时身体糖分不足，脂肪就会变成对人体有害的化合物――酮。只要控制糖分的摄入总量就可以了。人体经过一晚的睡眠，体内糖分都耗光了，所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分。

　　同时，在你的膳食的搭配中应注意糖分、蛋白质、脂肪的比例，正确的比便应当是60/25/15。比如一顿减肥餐选择两片面包和一块鸡肉就大约符合这个比例。当然，维生素和纤维晃会变成脂肪的，所以蔬菜和水果不妨多吃，用一大堆水果和蔬菜当晚餐是个好主意，你不用担心晚上会发胖。

　　“少食多餐”也是一种减肥的好方法，试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃，进餐的时间尽量延长，这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗，避免体内产生"过剩物资"，实现能量的“收支平衡”。

　　保持良好心境

　　在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话，你的减肥计划永远不会完成，因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的耐力和活力都会增加一分。为了保持运动的兴趣，你还可以在可能的条件下经常变换运动项目，另外，鼓励自己的爱人或朋友一起参加运动，调查显示夫妻两个在做一件事时兴趣和效率都会提高。

　　为了保持你的信心，你不要成天称体重，如想检验减肥的效果可经常捏捏你的肌肉，看看它们是不是结实了。当你的心中充满希望和快乐的时候，疲劳和厌倦绝不会找到你的头上。

　　当你做到以上三点并坚持了半年之后，你会惊喜地发现你的身体很难再胖起来了，因为锻炼已成为你的一项嗜好，停止它会让你浑身难受，而你的胃也习惯了正确的饮食方式，你若胡吃海塞的话它会抗议的。健康而美丽的身体已经属于你了。

　　中华减肥养生网

多做拉伸运动
缠保鲜膜
做有氧运动,不可运动过量.

做一下拉伸运动后的肌肉 不然的话肌肉变成一坨一坨的
会不好看的 就是简单的拉伸一下大腿和小腿的肌肉群

瘦腿：先坐直，然后，屁股离开凳子，脚掌与小腿成略小于90度的角，小腿与大腿之间，大腿与身体之间都成90度的角。手与身体成一条直线，手掌贴着耳朵合拢，每天坚持三分钟！