神马品牌网html5新闻列表样式:怎样缓解运动过后的全身酸痛?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 00:47:40
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
全身酸痛是因为体内的乳酸堆积过多导致的。
乳酸多是因为运动过量，体内分解脂肪造成的（减肥了，恭喜）。
解决的办法就是一继续练，二是休息好，三是加强营养。
云南白药啊
还有一种也比较好，不过我忘了叫什么了
到药店问问
如果不要用要的话推荐去泡热水澡
休息 再锻炼 再休息 反复几次就不会了