神马品牌网生物必修三知识点兴奋:怎么在短时间内提高弹跳？？1或2个星期以内
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 04:02:19
别给我扯社呢们美国专家教练那个，说那个的走人，我要实际的，最好你成功过的
其实很简单,找一个30厘米到半米的台子,从上面跳下,落地时用力向起跳.我没天跳30次,1个月摸高长了15厘米.动作一定要做充分.
记下 系统的训练弹跳好麻烦啊
我就多跳跳 摸摸房顶
跳箱子或者跳绳。
跳箱子：找一个木箱，高度不超过35cm，跳上去后迅速跳下。休息两秒种重复再做。这样做15个为一组，一次做三组，每组中间休息5到8分钟。如果追求速成，一天要做两到三次，也就是六到九组，最好上午一次，下午一次，晚上一次。
跳绳：要尽量跳高些，不要追求速度但要追求高度，以三十个为一组，一次做三组。一天三次，也就是9组。最好也要上午一次，下午一次，晚上一次。
狂跳就可以了