诛仙幻月洞哪里掉散仙:做俯卧撑锻炼手的那部分啊

练到了肱三头肌.和胸大肌比较多.还有肩三角都有适当练到,是一种全面的动作.做俯卧撑每组12-15个.每次做4-6组,中间休息不能超过1分钟,如果过于轻松可以在背上放重物或者脚放高处.双肘外拐是练肱三多.了、内夹是练胸多,但是俯卧撑效果不是很明显.因为是自身体重.重量上不去围度上不去.
下面介绍几个动作给你练手.
(以下动作均是每组8-12个.每次做4-6组,中间休息不能超过1分钟)
肱2头.
1.立姿弯举.用举重那种长杆哑铃.站立.双手与肩平齐.上臂不动动下臂.
2.坐立.双手各持小哑铃,交替上举.上臂不动动下臂.
肱三头肌
1.俯身背与地面平齐,一脚单跪50cm的板凳上.一脚着地.一手撑板凳上.训练的那只手上臂与地面平齐.紧贴背部.动前臂向后.直到手成一条直线.
你可能是家里练只介绍几个简单有效的动作给你.你可以找个健身房.3个月可以出很美的线条.

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

练到了肱三头肌.和胸大肌比较多.还有肩三角都有适当练到,是一种全面的动作.做俯卧撑每组12-15个.每次做4-6组,中间休息不能超过1分钟,如果过于轻松可以在背上放重物或者脚放高处.双肘外拐是练肱三多.了、内夹是练胸多,但是俯卧撑效果不是很明显.因为是自身体重.重量上不去围度上不去.
下面介绍几个动作给你练手.
(以下动作均是每组8-12个.每次做4-6组,中间休息不能超过1分钟)
肱2头.
1.立姿弯举.用举重那种长杆哑铃.站立.双手与肩平齐.
2.坐立.双手各持小哑铃,交替上举.上臂不动动下臂.
肱三头肌
1.俯身背与地面平齐,一脚单跪50cm的板凳上.一脚着地.一手撑板凳上.训练的那只手上臂与地面平齐.紧贴背部.动前臂向后.直到手成一条直线.
你可能是家里练只介绍几个简单有效的动作给你.你可以找个健身房.3个月可以出很美的线条.
补充:手掌以下.只前臂.李小龙的前臂是很夸张的.这样造就了他巨大的爆发力.一般是把手放在斜板上.或者平板主要是让你的前臂帖着物体.这样练的时候才不会用别的部位发力.然后手腕悬空.(简单说就是把前臂放凳子上,手腕悬空拿哑铃.不停的上下运动手腕.次数和祖数和前面一样.注意前臂练大了不好看.比较蛮.

1.立姿弯举.用举重那种长杆哑铃.站立.双手与肩平齐.上臂不动动下臂.
2.坐立.双手各持小哑铃,交替上举.上臂不动动下臂.
肱三头肌

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重！

练手的支撑能力 还有手腕的力量 如果用手指撑着做的话 练整个手的力量 胳膊的力量联系 更好的方法是引体向上还有哑铃的联系 虽然古老 但是见效最快的方法 不要一次做很多 引体向上的话一次坐5-10个 做很多组 做到不能做为止 俯卧撑做的话 累了不要起来 可以用一个膝盖撑着地休息一会儿 然后再做 这样效果更好 哑铃的话各种动作都要做 但如果想更多的联系臂力 俯卧撑可以少做点 那个对胸肌更有用:) 1个星期以后应该就初见成效 重要的是坚持 每天都做