神马品牌网charlie puth英文外号:跑步减肥速度最少为多少才有效果？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 00:00:38
我觉得跑步减肥速度不要快，但跑的时间要长，一天最少跑半小时。慢跑减肥效果最好，但是要长期坚持，不然停下来会反弹。
这个可以算一下,(220-你的年龄)*60%-(220-你的年龄)*80%,这是目标心率,大概的算一下,如果在这个心率之间,那对你减肥是比较有好处的,最少时间保持在20分钟以上
慢跑40分钟
速度稍慢,时间不是固定的,关键是要出汗!!!(同时还要遵循一些基本的运动原则:循序渐进,持之以恒!)
跑得越多越好，直到你感觉再跑下去就会死人了，就可以停下来了，一个月包你瘦20斤